О том, что физические нагрузки необходимы для поддержания здоровья и формы, осознали многие.
Но в зал не набегаешься, и тогда мы начинаем что-то искать в интернете.
Это "что-то" не всегда приносит результат. И не потому что упражнения плохие, просто нужно знать собственные индивидуальные запросы и особенности организма.
И если подобрать упражнения правильно, то их можно НЕЗАМЕТНО выполнять в течение рабочего дня, в перерывах вместо перекуров.
И тогда вы с удивление заметите повышение собственной работоспособности и уменьшении неблагоприятных влияний на организм.
Самостоятельные тренировочные занятия должны носить комплексный характер - развивать физические качества, повышать работоспособность и укреплять здоровье.
Лучшее время для занятий физическими упражнениями – через 2-3 часа после обеда и не позже чем за 1 час до ужина или сна.
✔️Оздоровительная ходьба – самый доступный вид физических упражнений.
👆Не ленитесь пройтись до или после работы 15минут.
✔️Плавание – одно из эффективных средств закаливания человека, способствует устранению нарушений осанки, плоскостопия, гармонично развивает все группы мышц и улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
👆Конечно, плаванье требует времени и без бассейна здесь не обойтись, но удовольствие от такого занятия того стоит.
✔️Езда на велосипед не является полностью аэробным упражнением. Она укрепляет сердце и легкие, мышцы ног, хотя не способствует развитию мышц туловища и верхнего плечевого пояса.
👆Кроме этого велосипед это возможность и позаниматься, и попутешествовать в рамках собственного города.
✔️Атлетическая гимнастика– это система физических упражнений, сочетающая силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом.
👆сейчас в парках и скверах можно найти большое количество спортивных площадок с тренажёрами.
✔️Спортивные и подвижные игры отличает разнообразие двигательной активности и положительные эмоции, что повышает умственную и физическую работоспособность, тонизирует нервную систему, снимает чувство усталости.
👆Кроме этого подвижные игры - это налаживание коммуникации с другими людьми.
✔️«Попутная тренировка»- использование для дополнительной физической нагрузки обычных условий труда и быта.
👆 Для того чтобы повседневные дела приносили пользу здоровью и теле, нужно всего лишь "включать наблюдателя" и обращать внимание КАК поднимаете тяжести, КАК ставите стопу, когда идете, КАК дышите, когда поднимаетесь по лестнице.
В любом возрасте для поддержания физического состояния на достигнутом уровне необходимо заниматься не менее двух раз в неделю.
Для повышения тренированности – не менее трех.
А для достижения заметных результатов 4-5 раз в неделю.
Для того чтобы самостоятельные физкультурные занятия оказывали только положительное влияние на организм занимающихся,
необходимо соблюдать ряд правил:
✅ Постепенность в наращивании нагрузок.
✅ Разнообразие применяемых средств.
✅ Систематичность занятий.
Занимайтесь и будьте здоровы.
Клуб "Формула здоровья"
Надеюсь, материал был Вам полезен. Ставьте лайк, делитесь с друзьями и подписывайтесь на канал. Всем добра!
Выбрать Видеоуроки для самостоятельных занятий