Что делать, если ты "перегорел" к своей профессии?
- Выгорание - это состояние эмоционального, физического и психического истощения, вызванное хроническим стрессом на работе. Выгорание может привести к снижению мотивации, производительности, качества работы, удовлетворенности от работы и жизни в целом. Выгорание может появиться у любого работника, но особенно уязвимы те, кто работает в сферах, связанных с высокой ответственностью, давлением, конкуренцией, монотонностью или недостатком признания. Как понять, что вы перегорели, и что с этим делать? В этой статье мы расскажем вам о симптомах, причинах и способах борьбы с выгоранием.
## Симптомы выгорания
- Выгорание может проявляться по-разному у разных людей, но есть некоторые общие признаки, которые могут указывать на то, что вы перегорели к своей профессии. Это могут быть:
- Постоянная усталость, слабость, бессилие, сонливость или бессонница
- Потеря интереса, вовлеченности, энтузиазма или удовольствия от работы
- Снижение качества, скорости, творчества или результативности работы
- Чувство бесполезности, некомпетентности, недооцененности или неудовлетворенности своей работой
- Разочарование, цинизм, апатия, раздражительность или гнев по отношению к работе, коллегам, клиентам или начальству
- Изоляция, отчуждение, избегание или конфликты с коллегами, клиентами или начальством
- Стресс, тревога, депрессия, вина, стыд или низкая самооценка
- Психосоматические проблемы, такие как головные боли, боли в спине, нарушения пищеварения, повышенное давление, сердцебиение, иммунитет или аллергии
- Изменение аппетита, веса, сна, либидо или алкогольного или наркотического потребления
- Отсутствие баланса между работой и личной жизнью, забывчивость, невнимательность или пренебрежение своими потребностями, интересами, хобби или отношениями
- Если вы замечаете у себя один или несколько из этих симптомов, и они не проходят в течение длительного времени, то это может быть признаком того, что вы перегорели к своей профессии.
## Причины выгорания
- Выгорание может быть вызвано различными факторами, связанными с работой, личностью или окружением. Некоторые из наиболее распространенных причин выгорания могут быть:
- Слишком высокая или слишком низкая нагрузка, несоответствие между ожиданиями и реальностью, неопределенность или нестабильность работы
- Недостаток контроля, автономии, влияния или возможностей для принятия решений, инициативы или творчества на работе
- Недостаток поддержки, обратной связи, признания, поощрения или вознаграждения от коллег, клиентов или начальства
- Нарушение ценностей, миссии, целей или смысла работы, конфликт между личными и профессиональными ценностями
- Несовместимость, неудовлетворенность, несправедливость или дискриминация в рабочей среде, культуре или климате
- Недостаток баланса между работой и личной жизнью, переработка, недосып, недоедание или недоотдых
- Склонность к перфекционизму, самокритике, самоотверженности, ответственности или амбициозности
- Низкая уверенность в себе, самооценка, самосострадание или самоуважение
- Стресс, тревога, депрессия, вина, стыд или другие негативные эмоции, связанные с работой или личной жизнью
- Чтобы предотвратить или преодолеть выгорание, важно определить, что именно вызывает его у вас, и попытаться изменить или устранить эти факторы.
## Способы борьбы с выгоранием
- Выгорание - это серьезная проблема, которая может негативно сказаться на вашем здоровье, счастье и успехе. Поэтому не стоит игнорировать его симптомы и надеяться, что все само пройдет. Выгорание требует активных действий по его преодолению и профилактике. Вот некоторые способы, которые могут помочь вам справиться с выгоранием:
- Признайте, что вы перегорели, и не стыдитесь или вините себя за это. Выгорание - это не ваша вина или слабость, а результат сложных обстоятельств, которые выходят за пределы вашего контроля. Вы не одиноки в своей проблеме, и вы можете получить помощь и поддержку от других людей.
- Обратитесь за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту, коучу или консультанту, который сможет помочь вам разобраться в причинах вашего выгорания, найти ресурсы и стратегии для его преодоления, а также предотвратить его повторение в будущем. Не стесняйтесь или бойтесь обращаться к специалистам, это не знак слабости, а знак ответственности и заботы о себе.
- Пересмотрите свои цели, ценности, приоритеты и ожидания относительно своей работы и жизни. Определите, что для вас действительно важно, интересно, значимо и удовлетворяюще. Составьте план действий, который
(1) Синдром профессионального выгорания: что делать, если ты «перегорел»?. https://doc.ua/news/articles/sindrom-professionalnogo-vygoraniya-chto-delat-esli-ty-peregorel.
(2) Выгорание. Ответственность. Well-being / Хабр. https://habr.com/ru/companies/rosbank/articles/785650/.
(3) 23 признака того, что вы перегорели на работе. https://hr-portal.ru/article/23-priznaka-togo-chto-vy-peregoreli-na-rabote.
(4) Как не перегореть на работе и в жизни - Лайфхакер. https://lifehacker.ru/kak-ne-peregoret-na-rabote-i-v-zhizni/.