Начинаем практический курс для всех, кто хочет похудеть. Он поможет вам стать более стройными, здоровыми, красивыми. Придётся хорошо потрудиться. Будьте уверены, результат вас порадует. Следуйте моим рекомендациям и всё получится.
Всем привет!
Для тех, кто впервые на моей страничке:
Меня зовут Ольга, мне 51. Худею с веса 89кг. Похудела на 14кг. К цели шла медленно, но уверенно. В планах сбросить ещё 5-6 кг. На канале рассказываю о том, как достигла цели, делюсь своими меню и рецептами блюд. Я не имею никакой специализации в данной области. Поэтому, только личный опыт.
Все подробности курса здесь⬇️
Эта неделя ознакомительная. Все всё знают. Но повторить нужно обязательно.
Я против всяких диет. Медленное, плавное похудение! Оно принесёт результат и удовлетворение!
Вес не начнёт снижаться только от чтения статьи. У вас есть мечта, поэтому, только действия! А они, действия, потребуют времени, и не малого. Настраиваемся и начинаем!
Я раскладываю по полочкам, а вы выполняете!
Рекомендации к курсу
🟢Не нужно внедрять всё и сразу
Курс настроен на перезагрузку. Организм будет реагировать по-разному. Сложность возникает тогда, когда берёмся за всё сразу. В итоге что-то делается, а что-то упускается. А позиция "ой, сегодня не сделала, сделаю завтра", может затянуться. А это приведёт к неудаче в целом. Поэтому, ПОШАГОВО, не торопясь!
🟢Не ставьте временных ограничений
Некоторые моменты будут даваться вам легко, к другим придётся долго привыкать. Не надрывайте свой организм. Мы не на соревнованиях! Поставили задачу - выполняем. Сделали, переходим к следующей. Нам необходимо изменить старые привычки, поработать над новыми. Не нужно торопиться!
🟢Заведите блокнот
Записывайте в него все важные, по-вашему, моменты. Это поможет получить более целостное представление о похудении. Информация из разных источников поможет проанализировать и сделать выводы. Что-то уйдёт само собой. Что-то останется с вами навсегда.
Задание 1
С чего начинается любое дело?
Конечно, с постановки цели!
Цели реальной, достижимой, понятной!
Подумайте, чего вы хотите на самом деле? Сбросить ___ килограммов. А вот для чего нужно их сбросить? Это и нужно выяснить. Поговорите сами с собой. Например так:
Я хочу сбросить 10 кг.
- Зачем?
Чтобы быть здоровой и стройной.
- Зачем?
Чтобы нравиться себе и окружающим. - Зачем?
Чтобы в зеркале отражалась Я - счастливая, чтобы мной гордились дети, чтобы найти лучшую работу, чтобы подружки "завидовали"☺
Таким образом, похудение станет не самоцелью, а поднятием самооценки. Определите цель-мечту:
- купить красивое платье
- похорошеть к свадьбе дочери,
- стать более активной для игры с детьми или внуками,
- съездить в отпуск в горы
- встать, наконец, на коньки...
Многие ваши мечты, могут стать реальностью. Вы точно знаете, что на самом деле для вас важно и нужно!
❗Подумали, нашли свою реальную цель. Записали.
Задание 2
Организм легче справится с изменениями, если цель будет достигаться выполнением небольших задач. Какими они могут быть?
Покажу постановку задач на примере:
Вы ставите цель: хочу похудеть на 10 кг к началу лета, чтобы надеть красивое платье на свой день рождения.
У меня есть 4 месяца. Если в месяц я буду терять 2.5 кг, я смогу это сделать. Это уже более реальная и достижимая цель.
Что мне нужно сделать, чтобы сбросить 2.5 кг в месяц?
Ставите маааленькую задачу:
1. Чтобы создать небольшой дефицит в калориях (перестану есть мучное, сахар и фаст-фуд)
2. Чтобы добавить нагрузку (буду пешком проходить 2 остановки или подниматься на этаж без помощи лифта)
3. Чтобы нормализовать сон (буду ложиться спать не в 23:00, а в 22:00)
Для начала, этого будет вполне достаточно.
Что я сделала, чтобы легче было отслеживать выполнение задач?
🔸Завела трекер привычек в блокноте. 🔸Поставила напоминалки в телефон. 🔸Ежедневно фиксировала выполнение каждой задачи.
Можно для бОльшей мотивации закрепить бумажный трекер на дверце холодильника или на зеркале, рядом с косметикой.
Поверьте, такая ежедневная тренировка, принесёт свои плоды.
❗Разбили цель на задачи. Опять же записали. Выполняем.
Мои рекомендации и советы не являются прямым руководством к действию. Обязательно посетите врача. Сдайте анализы. Худейте разумно!
Это всё на сегодня.
На "разборки" с заданиями у вас есть один день. Завтра новое задание.
Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!