Не то чтобы я был экспертом в этом вопросе. Да и за свою карьеру я успел похудеть только около 5-ти девушек после родов.
После родов важно помнить, что каждое тело уникально, и важно обсудить любые изменения в рационе или уровне физической активности с вашим врачом.
Во время беременности ваш организм прибывает в полном колапсе. Гормональный фон в хаосе. А после родов организм максимально истощен.
Поэтому, после всего этого действа подождать до походов в зал и прочих мероприятий нужно хотя бы месяц. Опять таки, это нужно обсуждать с врачом.
Однако есть несколько общих рекомендаций, которые могут помочь в процессе похудения после родов.
1. Здоровое питание.
Питайтесь разнообразной пищей, включая фрукты, овощи, белки, злаки и здоровые жиры. Попробуйте снизить потребление обработанных продуктов и быстрых углеводов.
Стараемся избегать фастфудов, полуфабрикатов и т.д. На первое время лучше это убрать в целом.
2. Физическая активность.
Постепенно возвращайтесь к умеренной физической активности после того, как ваш врач одобрит это.
Начать стоит с обычной активности. Прогулок, уборок и т.д.
После можно начать добавлять простые упражнения в домашних условиях. Либо начать ходить в зал. И желательно с тренером, а не самостоятельно.
3. Гидратация.
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Достаточное это около 30-40мл на 1кг вашего веса. Желательно чтобы 50% от этой нормы была именно чистая вода.
4. Надежный сон.
Помните, что недостаток сна может влиять на ваш метаболизм. Старайтесь высыпаться, насколько это возможно.
Понятное дело, что с младенцем это может быть проблематично. Но постарайтесь делигировать некоторые дела на мужа к примеру.
5. Поддержка
Общение с другими мамами или консультация с диетологом или тренером может помочь вам разработать план, подходящий именно вам.
Вообще в любом деле двигаться самостоятельно это плохой вариант. И в похудении точно так же. Тренер, врач это ваши лучшие друзья для решения вашей задачи.
Помните, что каждое тело уникально, и важно быть терпеливым по отношению к процессу похудения.
