Вот и прошли новогодние каникулы, вы вдоволь наразвлекались и наобщались с семьей и друзьями, и теперь вернуться к обычному распорядку дня в новом году может быть довольно сложно, особенно когда дело касается тренировок.
Пять простых советов от экспертов фитнеса помогут вам вернуться к тренировкам после праздников.
1. Установите конкретное время.
Планирование времени тренировки — это простой, но эффективный шаг. Возвращение к правильному настрою после новогоднего ажиотажа — это лишь один из способов, который поможет перестроиться.
Без расписания занятий в тренажерном зале, скорее всего, у вас найдется множество оправданий, чтобы не выполнять упражнения.
Продумайте свой ежедневный график и выберите время для тренировок в зависимости от того,в какой период у вас больше всего свободного времени - таким образом, вы сможете морально подготовиться, а также не отмести отговорки в чрезмерной занятости.
Кроме того, запланированный интервал для упражнений гарантирует, что ваша рабочая нагрузка не возьмет верх, так как. разумеется, что вы также вернетесь и к напряженной рабочей рутине.
2. Не перенапрягайтесь.
Несмотря на то, что в фитнесе обычно поощряется превозмогание себя, сейчас разумно не доходить до крайности, особенно после некоторого времени без упражнений.
3. Персонализируйте тренировку.
Любители фитнеса не обязательно посещают тренажерный зал. Есть много способов тренироваться, которые не связаны с тренажерным залом, и это ключ к тому, чтобы снова сделать их приятной частью вашей повседневной жизни.
Если вы любите природу и делаете упор на кардиоупражнения, отправляйтесь на пробежку или прогулку на местный пляж, парк или просто по окрестностям.
И наоборот, если вы занимаетесь силовыми тренировками, но вам не нравится атмосфера тренажерного зала, приобретите домой силовую скамью с гантелями или мультистанцию, чтобы тренироваться, не выходя из дома.
Но учтите, что слишком большое количество упражнений может привести к чрезмерным травмам, включая растяжение мышц и сухожилий, что отдалит вас от достижения целей в фитнесе.
После некоторого перерыва вполне естественно сначала не поднимать такие же тяжести или бегать на такие же расстояния, поэтому будьте последовательны в своих упражнениях, и скоро обретете свои обычные кондиции. Кроме того, чрезмерное усердие может привести к выгоранию на ранних стадиях и заставить вас бояться тренировки, а не получать от нее удовольствие.
Если вы чувствуете, что устали, постарайтесь закончить тренировку через пять минут; это правило, скорее всего, будет мотивировать вас на большие свершения.
4. Партнерство.
Найти друга со схожими целями в фитнесе полезно по многим причинам, одна из которых заключается в том, что это действует как мотивация после перерыва в тренировках.
В те дни, когда вам не хочется тренироваться, фитнес-партнер может мотивировать вас подготовиться и сделать это, а во время тренировки может даже подтолкнуть вас к переходу на следующий уровень, например, поднять немного более тяжелый вес или увеличить наклон на беговой дорожке.
Совместная тренировка также может заставить вас следить за своим фитнес-планом и устанавливать цели, которых предстоит достичь.
5. Ставьте краткосрочные цели.
Всегда важно думать о долгосрочном результате. Это позволит спланировать тренировку и выяснить, какие упражнения лучше всего для вас подходят. Тем не менее, наличие только долгосрочной цели может разочаровать, если вы не видите прогресса сразу, и даже может привести к тому, что вы полностью сдадитесь, что особенно легко сделать, когда вы пытаетесь вернуться к обычному распорядку.
Поэтому очень важно ставить цели на более короткие сроки, чтобы они были реально достижимы.
Например, вы хотите стать сильнее, поэтому краткосрочной целью на конец месяца может быть увеличение нагрузки в приседаниях на 20 килограммов.