Все мы смертны - это важное осознание, которое одним помогает больше ценить каждый момент, а других загоняет ловушку страха и не отпускает. Но так или иначе, каждый из нас рано или поздно сталкивается с утратой.
Утрата - это человеческий опыт, связанный со смертью близкого.
Человек, понесший утрату проходит следующие стадии: отрицание, расщепление, уговоры, тревога, гнев.
Время проживания каждой стадии может отличаться, важно понимать, что каждая стадия важна для восстановления психики после травмы.
После неосложненной утраты человек восстанавливается год, осложненная утрата может проживаться от 2-х до 5ти лет. На осложнения влияют - отношения с умершим, особенности смерти, предыдущий опыт утрат и тд
Для начала, как и с маской в самолете, поговорим о помощи себе.
Все эмоции - норма. Каждый из нас проживает горе по своему, в психологии даже есть понятие «индивидуальные особенности горевания». Они зависят от предыдущего опыта, взаимоотношений с умершим, способности справляться с тяжелыми эмоциями и тд. Вы можете кричать, плакать, впасть в ступор, улыбаться, не отреагировать никак - это все норма, способ нашей психики справиться с тяжелым событием.
Как помочь себе?
1. Если нестерпимо хочется выразить эмоции криком или ударом (лучше в подушку) - сделайте это. Любое действие по выражению эмоции поможет осуществить так называемый «выход сильной эмоции». Повторяйте это столько раз, сколько потребуется
2. В первые дни после события попросить близких побыть с вами, не нужно пытаться быть сильными - поддержка нужна всем. Если вы не хотите ни с кем разговаривать (что тоже нормально), попросите просто находиться с вами в одном помещении
3. По возможности разделите с кем-нибудь из близких задачи по организации похорон - потому что ваша психика уязвима, могут возникать проблемы с концентрацией, вниманием и запоминанием. Это временно, но лучше, чтобы вы знали, что есть на кого опереться
4. Часто после утраты близкого, нам хочется говорить о нем, вспоминать и даже говорить о смерти - это нормально. Найдите человека, с кем хотите разделить этот диалог и начинайте
5. Вспоминайте хорошие моменты, связанные с близким, пересмотрите фотографии, постарайтесь не концентрироваться на незаконченных вопросах. Исследования подтверждают, что тяжелее перенести утрату человека, с которым были незавершенные дела и нерешенные вопросы. В первые дни градус эмоций и чувств повышен - постарайтесь снизить его, контролируя мысли
6. Пожалуйста, обратитесь к психологу, если чувствуете, что нужна помощь, потому что можно столкнуться с одной из 3х серьезных проблем:
- ПТСР - посттравматическое стрессовое расстройство
- Ситуация, когда утрата не имеет разрешения (то есть человек превращается в вечноскорбящего)
- Ситуация, когда горе оборачивается депрессией
Вот несколько признаков того, что вам нужно обратиться к психологу:
• вы испытываете «чувство вины выжившего»
• ваши интенсивные чувства или телесные ощущения продолжают захлестывать вас;
• ваши чувства необычны для вас;
• вы не можете найти облегчения вашему напряжению, замешательству, чувству опустошенности или истощенности;
• вы не можете контролировать свой гнев;
• у вас нет человека или группы, с кем вы могли бы поделиться и открыть свои чувства;
• ваши взаимоотношения сильно ухудшились, или люди, которые вас окружают, отмечают, что вы изменились;
• вы обнаружили, что ваши обычные привычки изменились к худшему;
А что же делать, если с утратой столкнулся наш близкий?
1. В первый момент после того, как нам сообщили об утрате мы впадаем в ступор и не знаем, что сказать. Есть несколько фраз, которые помогут вам поддержать близкого:
❤️Я сейчас рядом, ты не один
❤️Я останусь с тобой столько, сколько нужно
❤️Не представляю, как тебе тяжело
🖤Не говорите следующих фраз:
«Все будет хорошо» - сейчас у вашего близкого сильное потрясение и эта фраза не показывает объективной картины будущего
«Представляю, что ты чувствуешь» - нет, не представляете, у каждого из нас свой способ переживания эмоций и своя интенсивность переживания
«Не плачь» - не запрещает близкому выражать эмоции
2.Первое время важно оказать близкому бытовую помощь: накормить, положить спать, при необходимости быть в физическом контакте (обнять, подержать за руку). В стрессе человек не думает о физиологических потребностях, а силы будут нужны.
3. Предложите свою помощь в организации похорон/поминок или в других вопросах (позвонить и сообщить о случившемся, найти одежду другое)
4. Помните, что время до похорон, сами похороны и поминки - это не самое страшное и сложное время для тех, кто понес утрату, потому что в эти дни оказывается максимальная поддержка, ваш близкий постоянно находится с кем-то, в кругу семьи и знакомых. Самое сложное начинается с 4-го дня (дня после похорон) - у всех продолжилась жизнь, а вот ваш близкий остался наедине со своей утратой. Важно звонить, приезжать и оказывать всевозможную поддержку
Поддержка должна быть понятной для вашего близкого, например, если человек религиозный, купите в церковной лавке книги про смерть и вечную жизнь души)
5. Спрашивайте об умершем. Попросите рассказать о хороших воспоминаниях. Часто, тем, кто потерял важно говорить и вспоминать, а все вокруг избегают этой темы
В следующей статье я подробно раскрою сложную тему: особенности помощи и поддержки ребенка, который понес утрату.
