Друзья, часто приходят вопросы: «Как выспаться?», «Как хорошо спать?», «Как по утрам просыпаться бодрым и активным, а не вялым и уставшим?».
Поэтому мы решили поделиться 5 проверенными и рабочими советами для хорошего, крепкого сна и для того, чтобы утро перестало быть самым тяжёлым и ненавистным временем суток.
Все 5 советов можно также послушать в видео-формате.
- Первый совет — постарайтесь не поздно ложиться.
В английском языке есть такое понятие как rem sleep — можете почитать об этом подробнее в интернете. Это фаза сна, в которой у человека отдыхает нервная система.
Как говорит Садхгуру, нам нужен не сон, нам нужен отдых. Нам нужно отдохнуть на уровне физики. Нам нужно отдохнуть на уровне нашей нервной системы, на уровне ума... То есть, сам по себе сон нам не так важен. Нам важен отдых.
И вот нервная система отдыхает в период с десяти вечера до полуночи. В некоторых источниках говорится, что до часу ночи.
Поэтому, если вы ложитесь спать, скажем, в 23:30 и пусть эта фаза сна длится до часу ночи, то вы дали отдохнуть своей нервной системе всего полтора часа вместо трёх. Следовательно — она отдохнула не так, как могла бы.
Я неоднократно слышал от разных врачей, что если вы постоянно ложитесь после двух часов ночи, в какой-то момент ваша нервная система может не выдержать. Поэтому очень-очень важно ложиться раньше.
Если попробуете, вы увидите это на своём опыте. Предположим, вы спите шесть часов. Если вы будете спать эти 6 часов с 22:00 до 4:00 — то проснётесь гораздо более отдохнувшими, чем если поспите те же 6 часов, но с 00:00 до 6:00. У вас будет совершенно другое состояние утром.
Поэтому если вы просто сместите своё количество часов сна на более раннее время — будете раньше ложиться и раньше вставать — вы увидите, что на утро будете чувствовать себя гораздо лучше.
Постарайтесь ложиться не позднее 22:00 или максимально близко к этому.
- Второй совет — не ешьте на ночь.
Конечно, это будет зависеть от вашего пищеварения и от плотности, качества, количества пищи, которую вы съели, но — постарайтесь не принимать пищу хотя бы за 3-4 часа до сна.
Нужно дать пище возможность перевариться, чтобы вы ложились спать не с полным желудком.
Если вы съедите полкилограмма, а может даже килограмм еды, и сразу после этого ляжете спать, вся эта масса будет давить на ваши внутренние органы, и, конечно, организм не отдохнёт.
Вы должны понять, что можно проспать одинаковое количество часов сна, но в зависимости от разных факторов, в частности, легли вы с полным желудком или с пустым — вы проснётесь либо отдохнувшими, либо нет.
Если так случилось, что по какой-то причине вы поели ближе к отходу ко сну, вы можете 10-15 минут посидеть в позе ваджрасаны. Пребывание в ней очень сильно улучшает пищеварение и вы увидите — пища гораздо быстрее переварится. Тогда вы сможете выспаться и отдохнуть.
- Третий совет. Вечером, когда вы вернулись домой, примите тёплый душ.
Возможно, вы замечали, что если вы устали, находитесь в напряжении, в каких-то переживаниях — стоит вам постоять под душем хотя бы 5-10 минут минут — и внутри появляется лёгкость. Хотя, казалось бы, вы просто смыли с себя грязь.
Всё потому, что вода очищает вас не только на уровне физического тела, но и на более тонких уровнях тоже.
- Четвёртый совет. В дополнение к душу, очистите себя не только снаружи, но также изнутри.
Возьмите какую-то практику, которая вам близка. Это может быть мантра (например, мантра АУМ), или молитва, или медитация... Выполните её хотя бы 5-10-15 минут, это поможет очистить ваше сознание, ваш ум и вы ляжете спать, в совершенно другом состоянии.
- И пятый, последний совет. Постарайтесь не возбуждать ваш ум перед сном.
Будет очень здорово примерно за час до отхода ко сну выключить телефон, выключить телевизор и дать своему уму успокоиться.
Как раз в это время, когда вы всё отключили, вы можете принять душ (совет №3), уделить время какой-то духовной практике, очистив себя на более тонком уровне (совет №4).
Итого — если вы подойдете ко сну очищенными, спокойными, с пустым желудком, и не поздно — вы увидите, что будете гораздо крепче спать. У вас не будет кошмаров, у вас не будет переживаний и вы проснетесь бодрыми, активными и готовыми творить и исследовать эту жизнь.
Друзья, спите крепко, просыпайтесь бодро, практикуйте йогу и будьте счастливы! АУМ.
С любовью,
Роман Нарейко.
_____
Друзья, подписывайтесь на Телеграм-канал — там ценные знания, анонсы ретритов и онлайн-программ, ответы на вопросы, новости из жизни Ашрама Sadhguru Padam и многое другое (канал ведёт лично Роман Нарейко).
Также приглашаем подписаться на наш Ютуб-канал — там дважды в неделю выходят новые видео с Романом Нарейко.