Друзья, каюсь, заголовок не вполне соответствует действительности, но мне очень хотелось привлечь ваше внимание!
Если что-то работает в комплексе, то это значит, что оно не работает!
Действительно, похудение - это целый комплекс мероприятий!
Но человек так устроен, что в этом комплексе выбирает подсознательно то, что требует меньше всего усилий и ставит это во главу угла.
Я каждый день вижу в комментариях, как читатели интересуются друг в друга, какую марку коллагена принимать, дают советы по выбору l-carnitina, хрома и других непонятных добавок, эффективность которых либо абсолютно нулевая, либо работает на уровне погрешности.
А ещё и алгоритмы интернета действуют таким образом, что постоянно подбрасывает вам информацию о том, чем вы интересуетесь, все больше убеждая вас в своей правоте и затягивая в ловушку когнитивных искажений.
Что да, это работает!
И все ради того, чтобы вы это купили!
Но для психики нашей все воспринимается иначе: психика тратит очень много усилий на поиск и выбор этих самых чудо-средств, и потом на главное сил уже не остаётся!
Спорт? Подсчет калорий?
Не сегодня!
Сегодня я и так слишком много сделала для своей фигуры: купила коллаген-шмоллаген, гарцинию, спирулину, хром, витамины, обёртывания и припарки для самого нежного места.
А ещё сходила на массаж, конечно же антицеллюлитный, приняла контрастный душ, отказалась от глютена, провела детокс, сижу и жду, когда же это все поможет разом.
Друзья, когда на какой-то баночке написано, что она работает в комплексе с питанием и спортом, то это значит, что она не работает!
Задайте себе всего два вопроса:
☑️Поможет ли добавка похудеть без спорта и дефицита?
☑️Можно ли похудеть со спортом и дефицитом без этой добавки?
Думаю, ответ и так очевиден!
Поэтому, дорогие мои, не распыляйтесь!
Не нужно усложнять процесс снижения веса и сбивать свой фокус на абсолютно бесполезные вещи!
Друзья, я составила для вас пирамиду успешной диеты.
Только с очень важной оговоркой: речь тут исключительно о приоритетах для снижения веса!
Распределив важность тех или иных составляющих диеты (под диетой мы, конечно же, понимаем образ жизни) в убывающем порядке.
Основа этой пирамиды и залог успеха любого питания - это то, сможете ли вы придерживаться такого стиля питания всю жизнь.
Если ответ "нет" - не стоит даже и начинать.
Понимаю, у многих велик соблазн похудеть быстренько на какой-нибудь жёсткой диете, а потом...
А что потом?
Потом откат! Так что выстраиваем сразу комфортный для себя режим.
Второе место по важности - это калораж.
Любая диета, любая, будь там хоть кето, хоть отказ от глютена и молочки, сахара, орторексичное ПП или Дюкан, основана и работает исключительно на дефиците.
Так что калораж важен!
И соблюсти точный калораж, чтобы не гадать потом есть дефицит или нет или откуда плато, легче всего при помощи подсчёта калорий.
Третье место - баланс БЖУ
Тут важнее даже количество белка, поскольку именно белок помогает вам сохранять мышечную массу на диете и скорость обменных процессов (не без тренинга, конечно, но мы сейчас говорим о питании).
Баланс же жиров и углеводов в дефиците не столь важен. И то и другое по сути энергия, и похудеем мы или нет зависит только от дефицита.
Четвертое место - выбор продуктов
Повторюсь, если мы говорим исключительно о питании для похудения, а не о здоровье, то этот пункт находится не на первом месте.
Хотя бесспорно, он очень важен!
С точки зрения здоровья, именно выстраивая питание из максимально полезных продуктов, мы получаем улучшение всех маркеров в анализах.
А с точки зрения снижения веса, чем менее обработанные продукты вы выбираете, тем больше калорий на переваривание тратите.
Пятое место - время и кратность приемов пищи.
Этот пункт имеет значение в первую очередь для людей с инсулинорезистентностью.
Для тех, кому сложно контролировать голод и аппетит.
Питание по режиму увеличивает ТЭП пищи и благотворно влияет на чувствительность тканей к инсулину.
Но, в принципе, вклад этого пункта не настолько большой, чтобы придавать ему какое-то особое значение.
Шестое место - количество выпиваемой воды.
Этот пункт вообще никак не влияет на жиросжигание, но может влиять на вес через избавление от лишней отёчности.
Да, пить жидкость обязательно нужно для здоровья, но ставить воду во главу угла при похудении, это как выбирать машину по цвету салона.
Последнее место - БАДы
Просто подумайте, если бы был хоть один БАД, способный решить проблему лишнего веса, разве бы мы о нём не знали?
Никто бы не стал делать из этого секрет, его изобретатель получил бы Нобелевскую премию, БАД бы стоил заоблачных денег, но все равно бы покупался, а истерия вокруг эффективности этого препарата опередила бы по скорости скорость звука.
Но почему-то, когда люди хотят похудеть, начинают с верхушки вместо основания!
Долго выбирают БАДы, носятся со стаканами воды, гоняют туда-сюда приемы пищи, отказываются от массы безобидных продуктов, а потом эта диета просто становится невыносимой и ее бросают не получив результат!
В общем, дорогие мои, не надо так! 🙌
