Тревога перед выступлением на сцене, у доски или на собеседовании, в той или иной степени есть у всех. Но кому-то она мешает, сковывает, не дает даже слова сказать. Как ее уменьшить? В идеале -убрать вообще?
В этой статье делюсь с Вами полезными приемами, опробованными на практике много раз.
Очень много зависит от нашего психического настроя «Как ты лодку назовешь, так она и поплывет», - гласит поговорка. Назовем нашу лодку: «ПОБЕДА»!
И так, навык№1: Правильный настрой.
Навык, который воистину является королем всех навыков -правильный настрой перед предстоящим выступлением.
Заранее нарисуйте у себя в голове положительный образ своего выступления. Представьте, как вы выходите на сцену, как говорите речь и перемещаетесь по залу, как вам рукоплещут слушатели, как вам улыбаются, как вас хвалит начальник. Визуализируйте свой успех.
Почувствуйте, как тепло, спокойствие, уверенность распространяется по вашему телу, как повышается ваше настроение, прибавляются силы. Запомните эти ощущения как можно более четко.
Перед тем, как выйти на сцену (зайти в кабинет на собеседование и т.п.), вспомните снова это состояние и, находясь под воздействием своего образа, начинайте говорить. Вы увидите, что получится гораздо лучше, чем обычно!
Навык №2: Определите, «кто в клетке». Кто из вас -хозяин положения?
Во время своего выступления Вы — хозяин положения! Вы — автор коммуникаций. Вы сами выбрали — выступать, а не делать что-то другое. Значит, в этом есть ценность. Осознайте свою ценность, значимость и уже из этой позиции посмотрите по сторонам -Вы главный! Начинайте выступление -Вы почувствуете себя увереннее.
Навык № 3: Обратите внимание на аудиторию
Переместите фокус внимания с аудитории в целом на конкретных людей. Вместо того, чтобы думать — все ли хорошо, так ли вас воспринимают и т.д., начните разглядывать определенных зрителей и забудьте о своих домыслах. Перед вами много разных людей. Выберите доброжелательного, внимательно слушающего вас и рассказывайте ему.
Навык №4: Используйте парадоксальную тенденцию Виктора Франкла:
Вместо того, чтобы пытаться избегать симптомов волнения, попытайтесь их усилить и довести до абсурда. Так вы постепенно в мыслях дойдете до худшего исхода, когда больше нечего терять. Терять больше нечего? Значит и волнение -бессмысленно!
Сделайте это -вы увидите, что тревога значительно уменьшится, а может испарится совсем.
Навык №5: Говорите громче
Часто от страха оратор переходит на шепот. Специально говоря громче, вы как будто используете качели, передвигаясь из крайности в крайность, таким образом, достигая баланса в середине.
В заключении этого обзора хочу вам сказать, что в любом случае, даже самое неудачное выступление станет для вас огромной возможностью для роста. Разбирайте свои неудачи, тем самым становясь лучше.
Сколько бы вы не выступали, легкого волнения не избежать. Однако, соблюдая определенные ритуалы перед презентацией, практикуя конкретные упражнения, вы не только становитесь увереннее и спокойнее как оратор, но и вырабатываете свой собственный стиль.
Автор: психотерапевт, бизнес-коуч Наталья Холодова
Больше полезной информации в сообществе «О психологии просто»: https://vk.com/opsihologii_prosto
Информация о тренингах Натальи Холодовой в группе в Телеграмм: