Как часто вы двигаетесь? Хотя бы, банально ходите. Поверьте, порой, даже подъем до второго этажа уже вытягивает все проблемы наружу, так что не удивляйтесь, если при первом осмотре врач задает именно такой вопрос.
Вообще, сегодня нам бы хотелось поговорить именно о том, как ходьба, да и движение в целом, влияет на наш организм.
Начнем с того, что ходьба, это, пожалуй, самый доступный, самый дешевый вид спорта. Согласитесь, что свободно можно передвигаться не только на улице, но и дома. К слову, даже уборка и та способна сойти за прекрасное кардио, особенно, если вы, как электровеник, бегаете от угла к углу.
Также, если окунуться в анатомию, то можно проследить всю работу мышц, тем самым определить, что именно улучшается в вашем организме.
Итак, какие мышцы мы задействуем:
- задняя поверхность бедра;
- четырехглавая мышца;
- большая ягодичная;
- икроножка;
- пресс, бицепс и трицепс рук, ведь ими вы так или иначе, но двигаете;
- грудные, шейные и поясничные мышцы точно также укрепляются;
- не забывайте и про стабилизаторы таза и бедер, это мышцы кора.
В общем-то, как вы уже заметили, укрепляется абсолютно весь мышечный каркас. И уже отсюда понятно, что все системы точно также улучшат свою работу. К слову, именно поэтому любая тренировка начинается с простого хождения по дорожке. Так вы и мышцы разогреваете и подготавливаете остальные системы к более серьезной нагрузке.
Итак, системы:
- сердечно-сосудистая — улучшается и ускоряется кровоток, тем самым стабилизируются обменные процессы;
- дыхательная — в прямом смысле, дышать становится гораздо легче, легкие буквально раскрываются на полный объем;
- укрепление не только мышц, но и суставов, в том числе хрящей;
- нормализация давления, в том числе и глазного, что может привести к улучшению зрения;
- стабилизация нервной системы и гормонального фона.
В общем, даже небольшая прогулка может в разы улучшить ваше состояние, как физическое, так и психическое. К тому же, не зря говорят «сходи, проветрись». Поверьте, действительно помогает, даже 3-5 минут:
- 3 минуты прогулки уже снижают кровяное давление;
- 5 минут запускают процесс улучшения настроения;
- 10 минут и вот уже восстанавливается работа мозга;
- 15 минут снижают уровень сахара (особенно хорошо после еды);
- 30 минут и снижение веса у вас в кармане;
- 40 минут благоприятно влияют на сердце и всю сосудистую систему;
- 90 минут и уже меньше депрессивных мыслей.
Вообще, многие рекомендуют устраивать себе прогулки в полном одиночестве, чтобы побыть с самим собой наедине. Однако, если вам комфортнее в компании, то никто и не запрещает. Запомните, что весь секрет в улучшении состояния — это нахождение в удобных условиях для вас.
Комфортно гулять в минусовую температуру или, напротив, в жару? Тогда вперед, но не забывайте и про то, что следует одеваться по погоде. Кроме того, рекомендуем комбинировать (и в дождь и снег), пусть вы и прогуляетесь минут 10, зато эффект будет, да и этап закаливания вам обеспечен.
Конечно, все зависит от вас самих. Пока самостоятельно из дома не выйдете, никто за ручку не потащит.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.