Наши эмоции живут в теле. Самый подходящий способ выразить их - звук.
Сегодня предлагаю сделать необычное упражнение и исследовать звучание своего тела.
Эта техника даёт возможность улучшить своё самочувствие, осознать скрытые эмоции и трудности, связанные с вашим телом.
На это упражнение вам потребуется 10-20 минут.
Итак, сначала прочитайте текст ниже. 📖
Затем, сядьте поудобнее, можете закрыть глаза, сделайте три глубоких вдоха и выдоха и начинайте слушать себя.
---
📖 Представьте, как звучат те или иные органы тела (имеется в виду воображаемый звук, который ассоциируется с данным органом или участком тела).
Вы можете начать слушать своё тело в любом порядке, нет списка органов, обязательных для прослушивания.
Слушайте своё тело и запоминайте ассоциации. Непроизвольно могут возникать и зрительные образы, их тоже можно отмечать.
Обратите внимание на неприятные звуки, они могут указывать на те или иные психологические проблемы. Возможно в тех местах тела, где звуки не гармоничны есть какой-то дискомфорт. Это может быть боль, тяжесть, напряжение и т.д.
Если в ходе созерцания выявились проблемные зоны, в которых вы слышите дисгармоничные звуки, то
можете сосредоточить своё внимание только на этой части тела и упорно слушать этот звук, следить за его динамикой, замечать, как он меняется.
В ходе прослушивания звуков, которые кажутся неприятными, они постепенно начинают меняться: улучшаются, становятся приятнее или тише, пропадают или гармонизируются.
Вы можете мысленно делать то, что поможет вашему телу звучать лучше.
Например, если вы слышите скрип в нижней части спины, будто бы там находится старая заржавелая дверь, то в воображении можно её смазать, чтобы она стала легко открываться и закрываться.
Не применяйте насилие и резкие изменения звучания, действуйте плавно.
Как меняются ощущения в этой части тела?
---
Можно прослушивать группы органов тела, как маленькие музыкальные ансамбли, которые играют свои партии.
Где звучат духовые инструменты? Где скрипки? Может быть в какой-то части тела поёт мужской хор?
Может быть вы услышите, как всё ваше тело сливается в один целостный оркестр. Попробуйте услышать главную мелодию всего тела.
Как вы чувствуете себя при прослушивании звучания своего тела?
Если бы вы позволили людям слышать музыку внутри вас, что бы они услышали?
---
Слушая своё тело, вы отдыхаете, расслабляетесь и наполняетесь силой.
Вы можете слушать, пока это доставляет вам удовольствие и даёт энергию.
Чтобы плавно перейти к обычному восприятию реальности, завершая упражнение сделайте глубокий вдох, потянитесь руками над головой и с выдохом откройте глаза.
---
P.S. Материал подготовлен на основе информации из книги: «Эмоционально - образная терапия» (Н.Д. Линде).
---
🎓 Психолог Наталья Каталова.
🌐 Мой сайт (образование, услуги, цены, отзывы).
✍️ Записаться на консультацию:
- через вконтакте
- через Telegram
✅ Подписаться на Telegram канал