6 шагов к наслаждению жизнью!
Ничего не упускать, за всем следить, все подсчитывать и учитывать: шаги, километры, калории, минуты, плюсы, минусы…
На первый взгляд, вот, то что надо!
Но обычно это ведет к напряжению и плохо совмещается с оптимизмом и удовольствием, которое мы могли бы получать от каждого дня!
Так как же избавиться от тирана внутри нас?
Шаг 1. Я рисую бесконечность…
И открываю себя миллионам возможностей.
Это простое упражнение предложил швейцарский психиатр Рожже Витто. Оно призвано успокоить и объединить два полушария мозга.
Сядьте на стул, закройте глаза, расположите стопы параллельно, прижав их плотно к полу, чтобы чувствовать опору. Почувствуйте, как ваши ягодицы и спина опираются на стул, расслабьте голову и плечи. Просто прислушивайтесь к ощущениям.
С закрытыми глазами представьте, что вы держите мел или фломастер и рисуйте большую горизонтальную вытянутую восьмерку – знак бесконечности. Рисуйте медленно, внимательно прислушиваясь к своему телу и ощущениям.
Затем сделайте круг головой и снова мысленно нарисуйте восьмёрку.
Почувствуйте ощущение легкости и возможности получать эту легкость бесконечно!
Мысленно произнесите:
«У меня есть миллион возможностей! И в нужный момент, в нужное время я обязательно их получу!»
Упражнение хорошо снимает напряжение и успокаивает!
Шаг 2. Я выхожу из старой роли
Мы все с детства играем некоторые роли, чтобы быть приятными, интересными, чтобы не быть отвергнутыми в семье и в обществе. И, зачастую, эти выученные нами роли начинают ограничивать нашу свободу, сковывают и не дают двигаться к себе!
Останьтесь наедине с собой. Это важное упражнение, которое требует тишины.
Перечислите те роли, в которых вы сейчас находитесь (жена, мама, свекровь, любимая женщина, разговорчивая подружка, вдумчивый психолог, театралка, кулинарка, хорошая девочка…и т. д).
Выпишите роли на бумагу, чтобы они были у вас перед глазами и можно было сфокусироваться на каждой отдельно и ответить на следующие вопросы :
- Какие из них вам нравятся сейчас? (поставьте напротив них галочку)
- В каких, вы ощущаете напряжение и как буд-то соперничаете с собой? (поставьте напротив них - вопрос "?")
- Подумайте, в чем заключается это напряжение? Что бы хотели поменять?
- Как я могу это сделать? (это важный вопрос, который даёт возможность к действию! )
- Готова ли я отказаться от роли, которая противоречит моим внутренним ощущениям себя?
Прислушайтесь к глубинным желаниям и личным потребностям.
Проанализируйте каждую сторону вашей жизни – ритм, источники роста, типы взаимоотношений.
Спросите себя:
– Это, правда, Я?
Вы всегда почувствуете, когда ответ будет искренним, когда вы близки своей природе и истинным стремлениям.
Упражнение требует времени. Не спешите. В идеале, прорабатывайте по вопросам одну роль в отдельный день.
Шаг 3. Я разрешаю себе удивляться!
Жизнь всегда преподносит нам массу подарков. Конечно, если мы открыты и готовы их принимать! Давайте проверим, как вы настроены. Ответьте на следующие вопросы:
- Обращаете ли вы внимание на совпадения в вашей жизни?
- Как вы относитесь к неожиданностям? Помните случаи, когда неожиданно вы получили что-то приятное?
- Позволяете ли вы неожиданностям сбить вас с толку?
- Как уживаетесь с беспокойством? С потерей контроля?
- Устраиваете ли вы сюрпризы тем, кого любите?
Если большинство ответов «Нет», подумайте, что вы могли бы сделать прямо сейчас, чтобы ваши горизонты расширились?
Сделайте что-то неожиданное и спонтанное для вас!
Шаг 4. Я живу полной жизнью!
Вспомните о ролях, которым уже уделяли время. Может, кроме мамы и жены, пришло время вспомнить, что вы еще и любовница для своего супруга, уютная подруга, внимательный слушатель лекториев, любительница потанцевать, почитать, вести дневник и.т.д.
Уделите больше времени, места, значимости своей внутренней жизни, творчеству, эмоциональным переживаниям. Для этого подумайте для начала обо всем и всех, что умаляет и обедняет вашу жизнь. А, значит вредит вам.
А теперь о том, что обогащает и дает ощущение полета над собой сегодняшней в себя завтрашнюю.
Дерзайте! Уделяйте время мечтам. Что вас очаровывает, притягивает, окрыляет, будит желания? Не пренебрегайте тем, что ценно. Дайте семенам смысла прорасти в вашей жизни!
Шаг 5. Я прислушиваюсь к своим ощущениям
Расслабиться – значит отпустить прошлое, и перестать, с беспокойством, заглядывать в будущее. Прошлое Уже завершилось! Что-то мы можем взять в качестве поддержки и ресурса. Остальное закрыть и оставить там, где оно уже есть!
Вы замечали, что когда думаете о чем-то, что еще не наступило, мы начинаем тревожиться, искать разные варианты того, что еще не произошло. А потом, чаще всего, раз, и все происходит легче, проще или не происходит вообще! А мы столько времени вложили в переживания о том, что не случилось или случилось легче!
Здорово, что мы думаем о том, чего хотим. Делаем возможное в дне сегодняшнем, что бы получать желаемое завтра. И все... жить Здесь и Сейчас совсем не просто. Это талант, которым есть смысл овладеть! Откройте окно. Прямо сейчас. Вдохните воздух. Он какой? Морозный, зимний, воздух оттепели, наступающей весны. Прислушайтесь к звукам из окна?
Послушайте тишину, шумы или звуки.
Закройте глаза и послушайте себя. Где я испытываю сейчас напряжение. Если его нет, где мне особенно приятно сейчас. Постарайтесь ощутить тепло дома, обивку кресла или поверхность стула.
Откройте глаза и осмотритесь. На что первое упал ваш взгляд?
Первая мысль, когда открылись глаза. Прикоснитесь к своей коже. Принюхайтесь к запахам комнаты.
Как пахнет ваша кожа?
Останавливайте себя предложением ощутить, что происходит прямо сейчас!
Какого вкуса кофе, который пьете?.
Какое ощущение от разговора с подругой?
Что чувствую, наблюдая за игрой ребенка?
Шаг 6. Я перевариваю свои эмоции
Наша жизнь частенько отравляется какой-то дестабилизирующей ситуацией, новостью или продолжительной эмоцией.
Все упражнения, позволяющие сконцентрироваться на состоянии, лучше делать с закрытыми глазами.
Закройте глаза и просмотрите внутренне, как кино ситуацию, которую решили завершить.
Опишите вслух ощущения, которые вы испытываете, укажите на места, в которых они проявляются. Позвольте внутренне этому пройти. Затем откройте глаза и представьте, как бы вы хотели реагировать в данной ситуации.
Снова закрывайте глаза и просматривайте ситуацию уже с выбранными вами проявлениями и реакциями. Почувствуйте, спало ли напряжение там, где было при не самом приятном сценарии. Запомните, как хотели бы проявить себя!
Резюме. Какие-то шаги, представленные тут, станут вашими верными помощниками, а какие-то просто не подойдут и вы про них забудете. В любом случае пройдите их все.
Буду рада вашим комментариям. Возможно у вас самих есть какие-то практики, которыми вы можете тут поделиться
_________________________________________________
Автор статьи - Александра Шиварнова
Всем кому понравилась эта статья, читают:
- Узнайте, что мешает вам расслабиться. Психологический тест