Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с ситуацией, когда он старался сделать все идеально, и в итоге это приводило к обратному результату. Кто-то просто разочаровывался в своих силах, а кто-то впадал в депрессию и начинал винить себя в неудаче. Но почему же мы так стремимся к совершенству и что толкает нас на то, чтобы стараться сделать все на отлично?
Прежде всего, стоит отметить, что перфекционизм – это не просто стремление к идеалу, но и желание избежать ошибок и неудач. Очень часто перфекционистами бывают первые или старшие дети в семье, когда стараются заслужить родительскую любовь с помощью достижений и побед. Они переносят это во взрослую жизнь, где они бывают неспособны по достоинству оценить свой труд и ждут одобрения от других.
Также дети, вырастая, могут страдать от перфекционизма, если их родители:
- недостаточно их хвалили и не уделяли должного внимания их увлечениям и нуждам;
- часто осуждали их за ошибки и требовали слишком много;
- сами являются перфекционистами.
Часто можно даже не замечать, что стремление к идеалу становиться нездоровым, когда оно сопровождало вас всю жизнь. И если мысль о том, чтобы избавиться от глубоко укоренившегося образа мышления и поведения кажется вам пугающей, то это вполне нормально, ведь это ваша внутренняя установка. Однако, эту установку можно изменить с помощью регулярных небольших усилий и терпения. Главное - понять, что мысли о том, что все должно быть идеально, не нужно полностью исключать, достаточно немного смягчить их. Вам не нужно полностью игнорировать свое стремление к совершенству, поскольку благодаря нему вы подходите к делам с энтузиазмом и увлечением. Вам нравится, что ко всему, за что беретесь, вы подходите добросовестно, и это иногда может быть достаточным, чтобы чувствовать удовлетворение от результатов.
Однако стоит разобрать, что делать, если перфекционизм становится невыносим и мешает радоваться жизни.
Терпение
В первую очередь, нужно набраться терпения и осознать, что изменения всегда требуют времени. Иронично, однако перфекционисты склонны требовать от себя крайне быстрого избавления от перфекционизма. Когда вам начнет казаться, что вы недостаточно хорошо справляетесь, подумайте, чем именно сейчас для вас является стремление к идеалу. Это может быть лишь ориентиром, к которому даже полезно стремиться, осознавая, что ошибки возможны и это нормально. Либо это может быть ультиматум из разряда: "Если я не могу сделать все быстро и идеально, то я ничтожество". Важно, чтобы ваше стремление к идеалу и дальнейшее несоответствие этому идеалу не влияло на ваше восприятие себя.
Переосмысление
Также важно сказать о необходимости критического анализа своих мыслей и убеждений. Нужно периодически рассматривать доказательства, которые подтверждают или опровергают перфекционистские идеи, стараясь быть объективными. Не снизится ли ценность вашей личности, если не достичь лучших результатов? Если книга не имеет успеха, означает ли это, что вы как автор неудачник? Если вы не справились с задачей, делает ли это вас бездарным человеком навсегда? Соотнесите свои мысли и ощущения с текущей ситуацией и посмотрите на прошлое для подкрепления. Если вы понимаете, что определенная мысль основана на неверных предпосылках, сформулируйте новое, более реалистичное заключение.
Стандарты
В борьбе с перфекционизмом очень важно пересмотреть свои стандарты, по возможности сделать их достижимыми и зависящими от вас (а не от кого-то другого). Если вы устанавливаете для себя невозможные стандарты и никогда не можете их достичь, это неправильно. Разве наши стандарты не должны соответствовать нашей личности? По моему мнению, если вы ставите перед собой нереалистичные и недостижимые цели и не достигаете их, это может привести к горечи неудачи, низкой самооценке и самоуничижению.
Иногда приятно получить больше ожидаемого, но перфекционист обычно стремится к недостижимым высотам. Установите для себя такой критерий успеха в следующей задаче, который бы вы одобрили и приветствовали для близкого человека. Устанавливайте высокие, но достижимые цели. Если поставить перед собой недостижимый идеал и не смочь его достичь, можно погрузиться в депрессию и никогда не почувствовать удовлетворения. При этом, возможно, какие-то стандарты стоит сохранить, например, в профессиональной сфере, но нужно признать, что перфекционизм мешает, например, в личной жизни и в этой области стоит пересмотреть уровень стандартов.
Перспектива
Подумайте о том, что бы вы сказали близкому человеку, который отзывался бы о себе также, как вы отзываетесь о себе после малейшей неудачи. Стали бы вы говорить близкому другу, что он неудачник, ничтожество или дурак в непростой ситуации? А ведь ваш самый близкий человек - это вы сами, когда вам и так грустно и неприятно от неудачи, постарайтесь проявить заботу и сочувствие.
Совершенство - это не всегда что-то хорошее
Нужно стараться помнить, что постоянное стремление к совершенству ужасно скучно. Подумайте о человеке, которым вы восхищаетесь. Вы любите его за то, что он совершенен, или за его причуды, недостатки и странности? Если каждый день будет прекрасным, не станут ли все дни похожи друг на друга, без заметных событий и однообразными? Совершенство часто кажется нам каким-то конечным итогом в книжке с инструкциями. Однако важно осознать, что конечный итог нигде не нарисован, да и самой книжки с инструкциями тоже нет. Поэтому важно скорректировать ожидания и сделать их справедливыми, реалистичными и не вредными для вас.
Попробуйте рассматривать задачи как возможности для расширения своего мышления, возможности чему-то научиться, без опоры на конечный результат. Важно позволить себе ошибаться и осознать, что в этом нет ничего страшного. Для этого часто требуется глубинная работа с разбором причин, вызвавших нездоровый перфекционизм. С этим вам может помочь опытный психолог.
◾️ Записаться на консультацию к нашим психологам можно на нашем сайте, ссылка в описании канала ▫️