Ну что, все уже начали с понедельника заниматься спортом? Как минимум 2 понедельника года уже прошло, а значит, пора браться за дело (если вы еще не взялись). И сегодня мы расскажем, как лучше подготовиться к своей первой пробежке.
Цели, задачи, решения...
Представьте, что вы пишите дипломную работу. С чего обычно следует начать? С определение целей и задач, а также путей их решения. Так и здесь, для начала необходимо понять, для чего вам нужен бег и нужен ли он вообще. Как долго вы планируете заниматься бегом? Какие цели вы преследуете: похудеть или просто для поддержания здоровья? Это позволит не строить завышенных ожиданий, вы будете правильно замотивированы, а шанс сорваться и бросить начатое сведется к минимуму.
Не слишком утомительная продолжительность тренировки для начинающих - 30 минут в день. По мере того, как силы ваши начнут крепнуть, вы сможете увеличить интенсивность тренировок, попробовать различные дистанции и виды бега.
Эксперты советуют отслеживать свои результаты с помощью специальных приложений: в настоящее время их предостаточно (на любой вкус, дизайн и интерфейс). В первую очередь, это поможет вам сформировать представление о своем темпе и о том, следует ли вам двигаться медленнее или можно быстрее в следующий раз.
В ногах правды нет! Но даже им нужна комфортная обувь
Хорошая и удобная обувь - залог успеха для бегуна. Не скупитесь на качественные кроссовки. Тогда каждая пробежка будет в радость, а ваши ступни и икроножные мышцы скажут вам спасибо!
Выбирайте обувь на полразмера больше, чем обычно, чтобы большой палец ноги не давил на передний шов обуви. Это поможет вам избежать ушиба ногтей на ногах.
По словам экспертов, важным фактором при выборе кроссовок является ваш тип стопы. Важно учитывать свод стопы, пронацию стопы, вес вашего тела и то, где вы будете бегать.
Пронация - это то, насколько сильно ваша нога закручивается внутрь или наружу, когда она касается земли. Если ваши стопы неустойчивы, то есть они поворачиваются внутрь (пронация) или наружу (супинация), вам понадобится обувь для стабилизации стоп в соответствующем направлении.
Вот три основных типа поддержки, которые предлагают кроссовки для бега:
№1. Нейтральная обувь. Рекомендуется для людей, у которых нет выраженной внутренней пронации. Она защищает суставы с помощью амортизации, смягчающей удары ног. Это для людей с нормальным и высоким сводом стопы.
№ 2. Поддержка стабильности. Для плоских стоп или стоп, которые во время бега заворачиваются внутрь (перенапрягаются). Устойчивая обувь более прочная, с большей поддержкой в межподошве. В этой обуви меньше амортизации, а стопа находится в нейтральном положении.
№ 3. Управление движением. Подходит для бегунов с более тяжелой комплекцией. Это самая устойчивая обувь для перенапряжения. Они обеспечивают дополнительную поддержку в области свода стопы.
Конечно, стоит отметить, что обувь для уличной пробежки будет отличаться от обуви для спортзала.
Ты видела эти леггинсы?
Одним из хороших мотиваторов (почему бы и нет) может стать выбор красивого спортивного аутфита! Именно мысли о том, как здорово вы будете выглядеть в том бирюзовом топе или эластичных леггинсах, многих могут сподвигнуть на действия.
На самом деле, с выбором одежды для бега все гораздо проще, чем с обувью. Главное, чтобы было комфортно. Также одежда зависит от температуры, но в любое время года лучше выбирать влагоотводящие и быстросохнущие ткани. Они помогают переносить влагу от тела к внешней поверхности рубашки или куртки, сохраняя ваше тело в тепле и сухости. Особенно в зимние месяцы это позволяет нам тренироваться без переохлаждения.
Советы по летней одежде для бега:
- одевайтесь легко;
- носите легкие ткани, которые двигаются вместе с вашим телом;
- ищите одежду с коэффициентом защиты от ультрафиолета (UPF) не менее 30;
- избегайте шорты, которые натирают бедра: они должны быть достаточно длинными, чтобы прикрывать уязвимые участки кожи;
- избегайте хлопка, так как он впитывает влагу.
Советы по зимней одежде для бега:
- зимой необходимо делать многослойную укладку;
- начните с базового слоя из полиэстера или шерсти мериноса;
- вторым слоем можно выбрать флисовую куртку;
- наденьте защитную одежду, например, ветровку;
- не оставляйте кожу открытой: наденьте перчатки или топ с отверстиями для большого пальца, а также грелку для шеи и повязку на голову.
Конечно, невозможно ограничиться именно этими тремя советами, однако зная это, вам будет гораздо легче подготовить себя к изменениям! Приятных пробежек и скорых побед!