Ну вот, три дня Атаки прошло. Это было три чисто белковых дня, в течение которых я ела курицу, рыбу, кефир в тех или иных проявлениях.
Старт 9 января 2024.Вес 67,2 кг, рост 166 см.
Вес сегодня 65,45 кг (-1,8кг), то есть к вчерашнему привес 200 гр, что в принципе не особо важно. Да, активно вода уже не уходит, так что можно считать, что это и есть истинный вес на сейчас.
Калории считать смысла не вижу, мне уже понятно сколько и чего я могу съесть. в течение дня.
Правила диеты Дюкана многие знают. Это питание, где в основе белок и овощи, обезжиренная молочка, отсутствует сахара, хлеба обычного, тортиков и прочего. Есть список разрешенных продуктов, из которых можно готовить любые блюда и даже испечь тортик, если так хочется. Кстати, в прошлый раз, когда я основательно худела на Дюкане, я очень увлекалась тортиками, пекла много, было интересно. Сейчас что-то не особо хочется. Думаю, максимум меня на сырники хватит.
Хотя, у меня где-то тут не особо далеко есть магазин всякого питания, где в том числе можно найти даже пельмени по Дюкану. Сама на это заморачиваться я не буду, конечно.
Сегодня я перешла на самый продолжительный этап - чередование. То есть 1 день овощи+белок / 1 день белок. Плюс разрешены так называемые "допы", то есть углеводные продукты из списка:
- Обезжиренный напиток Актимель 0 % жирности -1 шт;
- Обезжиренный какао без сахара 11% жирности — 1 чайная ложка или 7 грамм;
- Сметана 3% жирности — 1 столовая ложка или 30 грамм;
- Соевая мука — 1 столовая ложка или 20 грамм;
- Кокосовое молоко до 15% жирности — 100 мл;
- Соевое молоко — 1 стакан или 150 мл;
- Обезжиренное сухое молоко до 1,5% жирности — 30 грамм;
- Кукурузный крахмал — 1 столовая ложка или 20 грамм;
- Соевый соус с содержанием сахара — 1 чайная ложка или 5 грамм;
- Сосиски из птицы 10% жирности — 100 грамм;
- Сыр, жирностью до 7% — 30 грамм;
- Говяжьи мозги 10% жирности — 50 грамм.
Естественно, что фиг ты найдёшь большую часть этих продуктов, да они мне и не нужны, кроме кукурузного крахмала по большей части ))) или, кстати, кокосового молока. Можно приготовить том-ям! (без грибов)
Меню предыдущего дня:
Завтрак - каша из овсяных отрубей (молоко 1,5% 150 мл, вода 150 мл, овсяные отруби Мистраль 30 гр, соль, сахзам), 2 жареных яйца без масла.
Обед - запечённая у духовке курица без масла. 230 гр.
Перекус - та же курица, 170 гр.
Ужин - копчёная маленькая сардина 1 шт, 1 куриная котлета.
Вода по норме. Чай, кофе с сахарозаменителем.
