Часть 3
Ограничивающие убеждения подобны вирусу в компьютере - дают системную ошибку и не позволяют ему качественно работать, а нам наслаждаться процессом.
Поэтому мышлением надо заниматься. Отслеживать то, что даёт сбой в вашей системе. Не позволять жить на автомате и довольствоваться малым.
Для работы с мышлением есть отличная технология STEP (автор Мартин Селигман)
1️. STOP ❌ - останови негативные мысли, чтобы успеть задать себе вопросы.
2️. ПОГОНЯ ЗА МЫСЛЯМИ, ДИСКУССИЯ С СОБОЙ:
- это факт или убеждение (вспоминаем схему АЙСБЕРГ)
- находим альтернативы - открываем мышление
- декатастрофирование - останавливаем фильм-катастрофу в своей голове.
- польза (зачем я так думаю? Это приносит мне пользу или я сливаю свою жизненную энергию в негатив?)
3️. ОБЪЯСНИ ИНАЧЕ - так позитивно, чтобы вы могли действовать!
Здесь важен баланс с реальностью - когда вы видите, на что вы можете влиять. Находите поддерживающие факты, точное объяснение, наделяющее вас силой и энергией. Вспоминайте пример с пингвинами 😊
4️. ПРИЗ СЕБЕ!
Хвалите себя и празднуйте свои успехи - в том числе и промежуточные.
Часто мы печалимся из-за ошибок и не замечаем и не отмечаем свои успехи. А это мощный генератор дофамина - нашего мотиватора.
Начиная новое дело - всегда выбирайте - как вы его отметите!
Что такое ПРИЗ себе? Важно праздновать свои успехи, поощрять себя и баловать. Что вы можете сделать:
• Благодарить себя
• Повышать ценность
• Пополнять психологический бензин
Перестаньте фокусироваться на своих ошибках, недочетах и несовершенствах - начните хвалить себя, отмечать и праздновать успехи!
Продолжая развивать мышление, каждый раз, когда вы смогли остановить негативные мысли, вознаграждать себя внутренне!
Поймайте себя на мысли, что вы думаете или действуете по-новому! Поздравьте себя! «Я сделал это! Я могу этим управлять! Молодец!»
Что делать:
• Пишите «Список достижений»
• Отмечать промежуточные победы
• Заведите «Журнал вознаграждений». Записывать достижения, позитивные ощущения и вознаграждение
• Составьте список, как отмечать свои успехи
Эта технология STEP - поможет вам всегда быть в ресурсе и получать желаемое легко из изобилия и РАДОСТИ!
❤️
Предлагаю вам также простые 7 правил повышения самооценки:
1. Стать себе лучшим другом. Защищать себя от себя.
Вести диалог, оспаривать негативные мысли о себе.
2. Фиксировать успехи. Не делить на «маленькие и большие достижения»
3. Поддерживающая атрибуция (объяснение).
Адекватность: замечать что переделать, без обвинений.
4. Перестать извиняться без повода. Начинайте благодарить!
«Извините, я вечно опаздываю»/«Спасибо, что подождали»
«Извините, что я все принимаю близко к сердцу»/ «Спасибо, что принимаете меня со всеми особенностями»
«Извините, я постоянно все путаю»/ «Спасибо за терпение к моим ошибкам»
«Извините, что вам пришлось мне помогать»/ «Спасибо за вашу помощь»
«Извините, что я много говорю»/ «Спасибо, что слушаете меня»
5. Отстаивать личные границы
Пресекать попытки:
- Посоветовать, как лучше. {"Извините, вот вам ваш нос, я нашел его в своих делах»}
- Дать обратную связь, когда вы не спрашивали
- Оправдываться за свои желания
6. Стараться всем угодить и быть правильным. Не нужно выпрашивать, заслуживать любовь и одобрение. Вы уже совершенный. Начните заполнять свою «черную дыру» сами, проявляйте и фиксируйте свои достижения, и заботьтесь о себе.
7. Разобраться с целями и мечтами. Должен или хочу?
О себе или о других?
Повышайте самооценку, принятие и позволение.
🟢🟢🟢🟢🟢
РЕКОМЕНДУЕМОЕ ЗАДАНИЕ:
Работа с целями:
Взять одну из целей на год и применить к ней метод Реальный оптимизм (объясни иначе)
🟢🟢🟢🟢🟢
Как работать с целью?
1. Посмотреть на факты. На что я могу повлиять? Найти и записать точки воздействия и контроля.
2. Записать Альтернативное позитивное объяснение (плюс собрать позитивные доказывающие факты, например: "Я уже делал такое задние в прошлом году, значит и сейчас смогу")
3. Записать новое объяснение, учитывающие факты, и реальность. При этом нужно подобрать реально - оптимистические объяснение, наделяющее силой и мотивацией, чтобы сделать первый шаг.
4. Записать первые три действия с датой (что и когда будете делать).
5. Сделать сегодня первый легкий шаг.
Делитесь, какая методика вам больше всего понравилась, и что сделаете уже сегодня?
