Паническая атака – это приступ, возникающий без видимых причин и реальной угрозы. Беспочвенный и неожиданный, он может застать человека везде. Главным фактором, вызывающим панику, является страх. Во время атаки паники, человек испытывает страх умереть и полную безысходность.
Ощущение страха упасть в обморок также появляется, а на пике атаки может возникнуть ощущение, что это – инфаркт. Эти мысли запускают цепную реакцию, продолжающуюся, пока психоэмоциональное напряжение не снизится. Самым страшным является ощущение, что эти приступы никогда не закончатся, и они останутся с человеком навсегда.
Причины страха могут быть разными, но его проявление связано с нейрохимическим дисбалансом, вызванным преобладанием кортизола над эндорфином. Хроническая усталость, неподвижный образ жизни, жизненные трудности, вредные привычки – все это может привести к такому дисбалансу.
Страх вызывает физиологические симптомы, такие как удушье, повышенное потоотделение, ускорение сердечного ритма, головокружение и дрожь. Все это происходит из-за резкого сужения сосудов и избытка кислорода в крови, поддерживаемых адреналином. Когда страх достигает своего пика, человек теряет чувство реальности, и все вокруг кажется ему нечетким и размытым.
Для борьбы с паническими атаками необходимо осознать, что это состояние не связано с соматическими заболеваниями, если они отсутствуют. Не стоит бояться умереть, остановки сердца или задохнуться, так как это не произойдет. После приступа следует проанализировать его и заметить, что все симптомы проходят, а организм начинает работать стабильно: сердце бьется в нормальном ритме, дыхание и давление возвращаются к нормальным показателям.
Помогая своим клиентам отыскать силы и справиться с внутренними страхами, я помогаю им в борьбе с паническими атаками. Чтобы разобраться в себе и причинах своей тревоги, можете ознакомиться с моим курсом самопомощи. Это может стать первым шагом к пониманию причин приступов панической атаки и поиску путей их решения.
Для лечения панических атак используется различные техники. Одним из наиболее распространенных методов является когнитивно-поведенческая терапия, которая меняет восприятие проблемы и снимает тревогу. Также применяются методики, основанные на новейших, эффективных и интересных подходах. Ресурс-ориентированная психотерапия направлена на достижение позитивных перемен в личности, а десенсибилизация и переработка движением глаз применяется для лечения панических атак, тревоги и ПТСР.
Семейная терапия также может быть эффективным методом в лечении панических атак, позволяя рассматривать проблемы не только как личные, но и как результат отсутствия поддержки со стороны близких. Проходя сеансы психотерапии, клиенты учатся справляться со стрессами и получают поддержку от родных людей.
Не стоит пренебрегать психотерапией, так как она способна изменить мышление и отношение к ситуации, а также помочь клиенту познать самого себя. Борьба с необоснованной тревогой может стать возможной при помощи различных методов и подходов.
Необходимо помнить, что с приходом первой ПА человеку может быть трудно справиться, однако если знать, как бороться с ней, то при повторном приступе он сможет одолеть ее .
Для успешной терапии панических атак в период ремиссии следует придерживаться нескольких правил. Одно из главных – избегать травмирующих ситуаций и внутреннего напряжения. Для этого необходимо выполнять комплекс мероприятий.
Важно уметь контролировать свои эмоции и действия в такие моменты, а также нести ответственность за них. Записывайте свои мысли и анализируйте свои ошибки, чтобы создать модель правильного поведения. Таким образом, вы сможете определить, какие ситуации стали провоцирующими для панических атак.
Не стоит унижать себя. Важно поощрять и благодарить самого себя, ценить.
Избегайте обдумывания травмирующих ситуаций прошлого. Это поможет избежать негативных эмоций. Отбросьте все предметы, напоминающие о происшедшем.
Рекомендуется найти занятие, которое доставляет удовольствие. Сфокусируйтесь на творческой деятельности, а не на негативных мыслях.
Медитация позволяет улучшить свое психологическое состояние через физиологические процессы – восстановить дыхание и сердечные ритмы. Это заметно снижает уровень стресса.
Для медитации рекомендуется слушать спокойную музыку, принять удобное положение. Лучше всего лечь и закрыть глаза или сфокусироваться на одном объекте. Дышите ритмично и глубоко, а мысленно можно повторять позитивные утверждения, такие как "Мне хорошо и спокойно", "Мне не страшно", "У меня все под контролем" и другие, соответствующие вашему состоянию.
У меня в блоге уже есть подробное руководство о том, как бороться с паническими атаками.
Составьте свой режим дня таким образом, чтобы в нем было достаточно времени как для работы, так и для отдыха.
Мои клиенты знают, насколько важно соблюдать баланс между работой и отдыхом. Также важно иметь крепкий и здоровый сон, примерно 8 часов в день. Для этого необходимо полностью отказаться от алкоголя и других стимулирующих напитков, таких как кофе, энергетические напитки, чай. Содержание в них кофеина возбуждает нервную систему и мешает расслабиться. Вместо этого рекомендуется пить успокаивающие травяные чаи, такие как мелисса, мята, иван-чай.
Спорт является отличным помощником в профилактике панических атак. Исследования показывают, что физическая нагрузка на тело и мышцы приводит нервную систему в стабильное состояние. Это отличный способ снять напряжение и избавиться от отрицательной энергии. Благодаря физической активности уровень кортизола снижается, а вырабатываются эндорфины. Спорт также позволяет отвлечься от проблем. Умеренная нагрузка помогает избавиться от мрачных мыслей. Физические упражнения улучшают кровообращение и снимают напряжение мышц. Это помогает обучиться самообладанию и улучшает физическую форму.
Важно понимать, что для избавления от панических атак необходима комплексная поддержка и методика работы с триггерами, которые вызывают выделение гормонов стресса, страх и тревогу. Этот курс поможет вам преодолеть проблему сами, используя методики, которые я предоставлю. Все техники доступны каждому и легко применимы.
Для человека, который успешно преодолел панические атаки, становится очень ценно оглядываться назад. Ведь сколько возможностей упущено из-за тревог и страхов? Избавление от паники – это начало новой жизни.
Настоящая психотерапия должна вести человека не только к освобождению от симптомов, но и к достижению качественно нового уровня жизни. Именно этой задачей я занимаюсь в своей работе с тревогой, используя ресурс-ориентированную психотерапию (РОП).
