Когда модные эксперты по продуктивности, гуру саморазвития и бьюти-блогеры рассказывают нам о «привычках успешных людей», они акцентируют внимание на дисциплине, спорте, здоровом питании и уходовых процедурах. Но молчат о главном: откуда брать силы на все эти активности и заработок ресурсов? Если вы чувствуете себя выжатыми к концу праздников и выходных дней, никакие планировщики, спортзалы, диеты и косметологические ухищрения не дадут нужного эффекта. Главный эксперт нашего женского пространства IQ Ladies Алевтина Коротовская объясняет 3 главных правила полноценного отдыха, после которого у вас действительно появится ощущение внутренней наполненности.
Правило №1: пассивный отдых
«Вроде бы отдыхала, но все еще чувствую себя уставшей!» — если эта фраза вам знакома, скорее всего, вы не даете организму главное условие для восстановления: полноценный пассивный отдых.
Сейчас будет сюрприз: смотреть фильмы и сериалы на диване, листать ленты соцсетей, танцевать на вечеринках с друзьями и сходить на каток — это все не засчитывается организмом как «отдых». Почему так происходит? Давайте разбираться!
Как НА САМОМ ДЕЛЕ работает отдых?
Отдых для организма — это восстановление запасов энергии. А универсальный источник энергии — это особые клетки-батарейки АТФ внутри нашего тела.
АТФ — аденозинтрифосфат. Чтобы полностью понять, зачем организму нужен отдых, достаточно разложить эту клеточку на составляющие:
1 молекула аденозина. Аденозин — это наш «тормоз»: вещество замедляет передачу энергии и сигналов по всему организму.
3 молекулы фосфора. Фосфор — источник энергии. Именно фосфорные «хвостики», прикрепленные к молекуле аденозина, дают нашему организму силы делать что-либо.
Когда наш организм напрягается — неважно как, физически, умственно или эмоционально, — «хвостики» фосфора отрываются от молекулы АТФ и дают нам энергию. И когда они расходуются, у нас остается лишь бесхвостая молекула аденозина. И когда таких одиноких тормозных молекул накапливается достаточно много, организм получает сигнал:
Ресурса нет! Мы больше ничего не можем, надо восстановить силы.
Тут-то к нам и приходит ощущение усталости: мы становимся вялыми, ленивыми, не сосредоточенными, хотим «валяться без дела» или спать.
А теперь задумайтесь: действительно ли вы отдыхаете?
Когда вы листаете соцсети, смотрите короткие волнующие видео, захватывающие сериалы и фильмы с напряженным сюжетом и яркими сценами — ваш мозг все еще работает и получает нагрузку.
Когда вы выпиваете и танцуете с друзьями в баре, — ваш организм напряженно выводит из себя алкоголь и тратит энергию на физическую активность.
Даже зимний каток или велопрогулка по парку — все равно «не то».
Отдых ОБЯЗАТЕЛЬНО должен включать в себя полноценное расслабление.
Хотя бы 1–2 часика в день или несколько часов на выходных ничего (или почти ничего) не делать:
Минимальная активность. Позволяйте мыслям свободно протекать мимо без акцента на каких-либо темах. При этом вы можете нежиться в кроватке и смотреть в потолок, любоваться видом за окном, принимать ароматную ванну, полностью расслабиться на спа-процедурах.
Спокойная активность. Если все же хочется чего-то «поинтереснее», выбирайте действия, которые практически не нагружают вас эмоционально и умственно: прогулка на свежем воздухе в парке, расслабляющий фильм-комедия или любимая книга с легким\спокойным сюжетом, чашка ароматного напитка в уютном тихом кафе.
Правило №2: учет личных потребностей
Пассивный отдых — это основа. Но мы высокоорганизованные существа, поэтому одного только расслабления нам для полноценного восстановления мало.
Наш отдых должен закрывать и другие потребности: большинство из них индивидуальны, но можно перечислить основные.
- Физический отдых. Важно прислушиваться к своему телу и поддерживать его. В категорию телесного отдыха можно включить полноценный сон, занятия физкультурой, прогулки на природе, массаж и другие расслабляющие практики.
- Активный отдых. Это новые впечатления: активные развлечения, хобби, поездки, походы и путешествия, проба себя в непривычных занятиях. Исследования показывают, что смена обстановки в период отдыха помогает нам чувствовать себя более удовлетворенными жизнью.
- Эмоциональный отдых. Если вам часто приходится подавлять и сдерживать свои эмоции — например, на фоне работы, в процессе воспитания и ведения семейного быта, — очень полезно включать в свой отдых возможность выплеснуть накопившиеся чувства. Прежде всего, это записи в личном дневнике, прослушивание и подпевание любимой музыки, танцы, рисование и другие виды творчества.
- Когнитивный отдых. Это острая потребность для тех, кто большую часть времени проводит за умственным трудом. «Разгрузить» сознание помогают монотонные хобби и занятия: вязание, бег, наведение чистоты в доме.
- Сенсорный отдых. Если ваша деятельность связана с нагрузкой на какие-то конкретные органы чувств, во время отдыха полезно максимально их разгрузить. Например, при работе в шумных помещениях приятно отдохнуть в тишине, на природе. А работникам IT-сферы, предпринимателям или блогерам полезно устроить себе «цифровой детокс» без ноутбуков и смартфонов.
- Социальный отдых. Если во время работы вам часто приходится общаться с людьми, и вы устаете от этой нагрузки, хотя бы часть времени выходных дней важно провести в одиночестве или в кругу самых близких друзей — в уединенной обстановке, вне публичных мест.
- Ценностный отдых. Это уже не просто восстановление ресурса. К сожалению, мы часто не находим времени на занятия, которые хоть и требуют от нас определенных усилий, но в то же время наполняют, потому что согласуются с нашими внутренними ценностями, помогают чувствовать свое развитие как личности. Это могут быть несколько часов в неделю, посвященные глубоким беседам, важным хобби, интересным книгам.
Правило №3: отдых как приоритет
Один из самых главных «подводных камней» на пути к внутренней наполненности и ресурсному состоянию — отношение к отдыху как к чему-то «необязательному».
Мы часто отводим время для отдыха «на сдачу» после остальных дел, не относимся к нему как к отдельной важной потребности, еще одному приоритетному делу.
Такое отношение усиливается на фоне пресловутого культа продуктивности: со всех сторон мы слышим и читаем о том, как важно превозмогать и трудиться в поте лица, жертвуя сном и отдыхом ради великих целей. Может, такая тактика и сработает «на коротких дистанциях» длиной в несколько дней или пару недель. Но в долгосрочной перспективе систематический отказ от отдыха «подарит» вам только психофизиологическое выгорание. А оно, наоборот, тормозит или даже отбрасывает нас назад на пути к целям и мечтам.
Чтобы не выгорать и не грустить о «бесполезных выходных», важно вносить отдых в регулярное расписание, сделать его приоритетной задачей. Например, вводить небольшие перерывы БЕЗ соцсетей в процессе рабочего дня, 1–2 часа в день закладывать на восстановление энергии после работы, заранее планировать выходные с учетом пассивного отдыха и других восстанавливающих потребностей.
При этом не забывайте прислушиваться к себе!
Ориентируйтесь прежде всего на свои личные ощущения и опыт: только вы сами по-настоящему знаете, сколько времени вам нужно для восстановления ресурса, и как должен проходить этот процесс.
Отмечайте сигналы от своего тела и нервной системы: приучите себя отслеживать изменения в состоянии и своевременно давать себе передышки, — даже если «по графику отдых только через 2 часа».
Мы действительно часто отказываем себе в отдыхе, просто потому что не планируем его заранее. Чтобы восстановление вашего ресурса было более целенаправленным, комфортным и полезным для здоровья, мы разработали авторский спа-курс, который проводим в Москве. Почитать о нем подробнее можно здесь)
А как вы предпочитаете отдыхать и восстанавливать ресурс? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
4 главных женских архетипа — и как ими пользоваться в жизни и отношениях? Объясняет эксперт
Сексуальный интеллект: как повысить чувственность и улучшить отношения?
Милые девушки! Вы — наш главный источник вдохновения. Подписывайтесь, делитесь своим опытом в комментариях, задавайте вопросы!
И мы с радостью ждем вас в нашем женском пространстве IQ Ladies.
Любим вас)