Обида является отрицательным эмоциональным состоянием, которое возникает у человека в ответ на оскорбительные или ущемляющие его события. Она часто связана с ощущением, что личность или статус были уязвлены. Обида включает в себя не только гнев на обидчика, но и сострадание к себе в данной ситуации. Это эмоция, которую мы приобретаем, чаще всего, еще на раннем этапе развития в результате обучения от взрослых или других детей.
Согласно научным исследованиям, радость, гнев, страх, интерес и удивление относятся к врожденным эмоциям. Однако обида - это эмоция, которая приобретается в процессе жизни.
Чаще всего мы обижаемся:
1. Унижение собственного достоинства и оскорбление. В этом случае у человека есть какая-то эмоционально слабая сторона - реальные или мнимые физические и умственные недостатки. Если вы обиделись на оскорбление, подумайте, что именно вызвало ваше эмоциональное реагирование и попробуйте разобраться с ним.
2. Неоправданные ожидания. Часто мы обижаемся, когда ожидаем от другого человека внимания, заботы, уважения или сочувствия. Но важно помнить, что надежда и ответственность всегда должны быть внутри нас самих. Человек может не выполнить обещанное, но мы всегда можем сами сделать все, что зависит от нас.
3. Критика. Если мы зависим от мнения окружающих и боимся своей неполноценности, то критика может стать причиной обиды. Но стоит задаться вопросом, насколько важно мнение окружающих, чтобы обижаться. Каждый из нас уникален и обладает определенными талантами, которых может не быть у тех, кто критикует нас. Стоит ли разрушать себя обидой от человека, который, возможно, просто завидует.
4. Обвинения. Часто мы обижаемся, когда нам приписывают что-то, что мы не делали. Это может вызывать у нас потребность в справедливости и понимании. Такие обвинения обычно исходят от манипуляторов, которым не хватает уверенности в себе, и они пытаются переложить ответственность на других. Если вы понимаете, что это не ваша вина и не ваша зона ответственности, то нет смысла обидеться.
5. Потеря внимания близкого человека. Это может вызывать страх одиночества и неприятия. В таких случаях важно найти себе занятие, которое приносит радость, и больше уделять себе внимание. Занимайтесь тем, что вам нравится, найдите новое хобби.
6. Игнорирование или пренебрежение нашим мнением. Если нам не уделяют внимания или не уважают наше мнение, это может свидетельствовать о недостатке уважения к себе и потребности в признании. Но не стоит обижаться на то, что не все разделяют наше мнение. Лучше обратить внимание на себя и понять, что именно обидело и почему.
7. Предательство доверия. Глубокая потребность в безопасности и стабильности в отношениях может вызывать обиду, когда кто-то нарушает наше доверие. В таких случаях важно оценить, сколько сил и времени мы вложили в отношения с этим человеком. Если понимаем, что слишком много, начните уделять себе больше внимания и заботы.
8. Сравнение с другими. Низкая самооценка и потребность подтверждать свою уникальность могут привести к обиде, когда нас сравнивают с кем-то. Но мы уникальны и обладаем качествами, которых нет у других. Зачем обижаться из-за мнения тех, кто нас сравнил.
9. Ложь и обман. Потребность в искренности и истинности отношений может вызывать обиду, когда кто-то обманывает нас. Но не стоит обижаться на лжеца, который использует ложь, чтобы подтвердить свое превосходство. Вместо этого стоит обратить внимание на свою смелость и искренность.
Что делать, если обида давит?
Принять чувство (они могут не соглашаться с мим мнением, я себя такой не считаю).
Выразиться. Попытаться представить обидчика визуально, например, через фотографию или какой-то предмет. Рассказать, что именно обижает, что не понравилось, и ожидания. Такая практика поможет лучше понять свои чувства и желания, а также научиться выражать их до появления обиды.
Написать письмо. Описать свои чувства, ощущения. Указать, что конкретно обидело – слова или действия. Затем можно разорвать или сжечь письмо. Повторять эту технику, если необходимо. Как только понимаете, что избавились от обиды, написать прощающее письмо обидчику и больше не держать на него обиду.
Рисовать. Взять лист бумаги, цветные карандаши или фломастеры и начать рисовать. Рисовать без размышлений, просто передавая все, что на уме, на бумагу. Даже если рисунок не имеет осмысленности, это все равно фигуры, линии и т.д. Потом можно рассмотреть рисунок и избавиться от него.
Придумать образ. Попытаться ощутить обиду внутри себя. Где она ощущается в теле? Представить это какой-то конкретный объект: камень, кол, шар и т.д. Затем решить, что сделать с этим образом – выбросить, скинуть со скалы, растворить в растворе и т.д. Совершить это действие. А теперь – какие ощущения? Надеюсь, стало легче.
Если же вас мучают застарелые чувства обиды и никакие техники не помогают, тогда лучше обратиться к специалисту, который поможет разобраться в ситуации и избавиться от "мусора.", который мешает двигаться по дороге жизни.