Сколько советов,рекомендаций,упражнений написано...а"воз и ныне там"!🤷♀️
Особенно,"воз",ну очень тяжело сдвигать после праздников,отпуска,длительных выходных,правда?😉
Для меня,чтобы начать выполнять рекомендации"как побороть лень", необходимо сначала побороть лень к выполнению этих рекомендаций,а потом,со скрипом,пробовать их выполнить...🤦♀️
Кстати,в психологии,не так давно,лень признали"адаптивным конструктом психики", а проще говоря-это что-то типа защитного механизма психики-мы говорим:"мне лень", когда подсознательно не хотим или не можем что-то сделать,т.е.ленью мы привыкли называть внутреннее сопротивление чему-либо(какому-либо действию или мысли)🧐
Согласитесь,лучше просто сказать"мне лень", чем анализировать причины или дать себе разрешение чего-то не хотеть,от чего-то отказаться-для этого нужна сила воли!💪
Зачастую,человек не дает себе разрешение из-за определенных установок,паттернов,заложенных с детства.
Причина отказа должна быть веской, рациональной,особенно-для мужчин.🤠
Фраза"я не хочу"-сразу рождает :"Я-последняя буква в алфавите...",кроме того, отказ что-то делать расценивается как слабость,грубость, беспомощность.🤷♂️
Ну,а женщина вообще"не имеет права" отказываться-есть такое слово-"надо"-и,теряя тапки,превознемогая трудности,женщины тянут свой "возок"🐴🦽
Установка:"На том свете отдохнем и отоспимся!"😇
Страшно и признаться в некомпетентности по к-л вопросу,и во временном нерабочем состоянии,а уж анализировать и разбираться-почему?-и вовсе ужас-ужас! -это вызывает осуждение окружающих...🤬
И фраза"мне лень"-становится социально неодобряемой причиной,так сказать-"отмазкой"!🤷♀️
Приносит ли лень вред?Несомненно!☝
По меньшей мере-то,что задумано,так и не сделается,а кроме этого,можно погрузиться в чувство вины и самобичевания-"могу,но не делаю"!😢
Думаю, что многие читали и знают 1001 способ "борьбы"с ленью-спасибо Великому Интернету!🙏
Но,знать,применять и получать эффект от советов и рекомендаций-разные вещи!☝
Напомню основные интересные приемы борьбы с ленью:
✳️планирование дня/недели:ставить цели, задачи,
вам в помощь-приложения-помощники/записи в ежедневник. 📲📝
✳️утренний ритуал-зарядка, душ, пробежка, кофе, медитация...т.е.создать рабочий настрой🧘♀️🏃♀️🛀
✳️разбивать большие задачи на подзадачи🗂
✳️поощрять себя за выполнения задач/подзадач приятными сюрпризами🏆
✳️делать минутки отдыха/перерыва при работе🤸♀️
✳️поставить публичную цель-этим вы повысите свою мотивацию,ответственность не позволит расслабиться.
✳️использовать различные эффективные техники:
✴️
🕘"Правило 5 минут"-перед началом работы дайте себе установку:"я буду выполнять работу 5 минут,если я устану или не захочу продолжать,то отложу работу!"
Начав работать,в большинстве случаев, человек втягивается и доводит ее до конца(Эффект Зейгарник)😉
✴️
🍅"метод помидора"-25 минут работы-5 минут отдыха-25минут работы...Время можно менять по своему усмотрению(например:40 минут работы-10 минут отдыха...)
Как правило,одно дело выполняется за 2-3 помидора.
✴️
🏔"Альпы"-разделить день в соотношении
60% (рабочее время ) ❌ 40% (запас на непредвиденные обстоятельства, форсмажоры, еда, дорога, сон...)
Важно следить,чтобы поставленные задачи не выбивались из 60%-так вы не перегрузите свое расписание и не переутомитесь.
✴️
📑Приоритизация по матрице Эйзенхауэра:
-важное и срочное-делаем в 1 очередь
-важное,но не срочное-делаем во 2 очередь
-не важное и не срочное/срочное,но не важное-избавляемся или делегируем🤝
✴️
😶🌫Если причина лени в страхе неодобрения-попробуйте додумать ситуацию до конца:Что будет потом?Что самое плохое может произойти?Как я смогу с этим справиться?
Раскрутите ситуацию вопросами.В итоге,вы удивитесь,что все на самом деле не так и страшно,как вам представлялось!
Упражнение помогает снять страх перед будущим,повышает мотивацию и желание работать!
✳️не откладывать на завтра дела-пятиминутки!☝
✳️выделить конкретный "день доделок"- примерно,2-3 раза в месяц для "подчистки хвостов".
✳️полезные "мелочи":сделать комфортным и удобным рабочее место,включить фоном музыку,зажечь аромосвечи,обратить внимание на свое самочувствие,нет ли дискомфорта(жажды,не душно ли...)
✳️Ставьте реальные, достижимые цели,иначе снизится мотивация,исчезнет интерес к делу и в итоге-победит лень!
✳️Верьте в себя и свои силы!
✳️И конечно-не забывать заботиться о себе:высыпаться,регулярно гулять(минимум 15-20 минут в день),правильно и разнообразно питаться,пить воду,не игнорировать физические нагрузки(достаточно даже зарядки по утрам!),следить за здоровьем(вовремя обращаться к врачу), привыкнуть к холодному душу/умыванию-очень бодрит и заряжает энергией.
✳️Работать над собой:ищите причину лени, задавайте себе вопрос и честно отвечайте на него:почему я не хочу это делать?
Когда ясна причина, легче ее корректировать, а значит,делать жизнь комфортнее.
✳️Не пренебрегать/не бояться обратиться за помощью к профессионалу-психологу, психотерапевту,если самому тяжело выйти из состояния апатии и лени.
( PS -заключение, так сказать🙂 )
Все рекомендации, упражнения, техники-рабочие! 🤝
Просто для каждого человека,в той или иной ситуации,будет работать свой метод "помощи"☝
Необходимо пробовать,и,опытным путем искать то,что подойдет именно вам.Не возобраняется и "экспериментировать" - "подгонять" технику... под себя, в данном случае важен положительный результат для вас лично! 🙂
✴️По себе могу сказать-очень эффективен "метод Зейгарник"-стоит только начать, "зацепиться"за работу, и,остановка, прерывание, недоделка ее, вызывает уже раздражение и желание довести до конца! Эффективно же,согласны?! 😉
✴️Еще помогает планирование в ежедневнике✍️-пишу, что надо сделать и вычеркиваю,когда запланированное сделано, испытывая огромное удовольствие, приговаривая,какая же я молодец! 😂
✴️Утренние ритуалы-тоже хорошая штука, только вернуться к "зарядке" у меня, к сожалению, получается не сразу- "раскачиваюсь"неделю, как минимум🧘♀️
✴️Отлично работает смена деятельности-меняю просиживание за столом на физ.активность🤸♀️ или на минутки отдыха с чаем☕
✴️"Рефлекс Павлова"-поощрение себя, любимую-тоже"идет на Ура! "👍Кто ж сюрпризы и "приятности" не любит? 🤗
✴️Для дел-пятиминуток у меня свой паттерн выработан: "Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня"! 💪
Так что,некоторые установки детства могут приносить и большую пользу☝
❌Увы! "Метод помидора" не зашел вообще🤷♀️
Причину я выяснила-не устраивают четкие "границы"-временные рамки в работе/отдыхе.
❌Также не мое:матрица Эйзенхауэра и публичная постановка целей.
В них для меня мало свободы выбора. ⛔
❗Заинтересовала техника "Альпы" и "День доделок"-надо попробовать😁
🔥Самым важным, считаю-"докопаться" до причин лени(метод вопросов)-проблема открывается совсем по-другому,легче "подобрать ключик" к ее решению. 🗝
И, да, очень интересно и полезно получить на проблему взгляд со стороны-это я про работу с психологом😉🙃
😉Надеюсь, что вам было интересно читать, а возможно, местами было смешно-рада, если смогла поделиться с вами хорошим настроением и полезной информацией!