“Я за эти праздники потолстела килограмма на три!”
- сказала мне одна из знакомых в последние дни новогодних выходных.
Думаю многим, кого беспокоит тема лишнего веса, внешнего вида, да и просто здоровья, знакома данная ситуация. В новогодние праздники мы действительно едим больше высококалорийной пищи и меньше двигаемся. Тем самым (возвращаемся к теме энергетического баланса) потребляем больше, чем тратим.
Но сколько в действительности мы можем набрать за праздники? Реальны ли эти цифры в 3-4кг за неделю?
Заранее вас успокою - чаще нет)
Давайте для начала посчитаем все сухо в цифрах:
В 1кг жира около 9000ккал, соответственно 3кг ~ 27000ккал.
Если разделить это на 8 дней праздников мы получим, что 3375ккал вам нужно потреблять СВЕРХ вашей суточной потребности каждый день!
Обычно суточная потребность у средней малоактивной женщины 1700-2000ккал, у мужчины 1900-2200.
Соответственно, чтобы набрать 3кг жира за 8 дней вам необходимо есть около 5000-5500ккал в день и практически не двигаться.
Если вам это под силу - мое почтение 😅
Если представить себе 5000ккал в виде еды, это примерно:
✅3 килограмма оливье или 2.5 селедки под шубой;
✅12 литров кока-колы или пива;
✅40 бутербродов с красной икрой.
Это я ради шутки, конечно, но кому-то и такое под силу, я уверен. Так что потолстеть можно и на 3, и на 5кг за праздники при должном желании, особенно с присутствием алкоголя.
Но, скорее всего, при таком потреблении вы будете с диким дискомфортом, да и волнует зачастую тема набора веса людей, которые в таких количествах не переедают и не бухают все праздники без остановки.
В исследовании (американском), где отслеживали набор веса в рождественские праздники, выяснили, что в среднем люди набирают около 400г жира, вместо ожидаемых 2-3кг. Большинство испытуемых при опросе завышали свой ожидаемый набранный за праздники вес в 4 раза. Проблема остается лишь в том, что у некоторых из года в год этот лишний жирок накапливается и никуда не девается, так как с возрастом мы все меньше и меньше двигаемся. Но это тема уже другого разговора.
Цифра на весах, которую вы увидели после праздников, не отражает полностью реальную ситуацию. Жир вы не наели, но вот отекли наверняка.
Вернитесь в прежний ритм, снова начните двигаться. Не портите ощущение от праздников злостью на себя и не бросайтесь в крайности в виде голодовок или измора в спортзале. Метод "все или ничего" в вопросах питания и контроля массы тела не приводит ни к чему хорошему.
Любите себя и предъявляйте к себе адекватные требования❤️