💥В висках стучит и пульсирует, на душе неспокойно, не знаешь, куда себя деть. И мысли какие-то дурацкие в голову лезут…
Что делать, когда тревога зашкаливает?
1️⃣Не пытайтесь доказать себе, что все хорошо - тревога все равно одержит верх. Примите такое состояние - да, вам сейчас беспокойно.
2️⃣Поделиться проблемой. Если у вас есть возможность с кем-то поговорить об этом, то обязательно это сделайте. Когда мы проговариваем все то, что нас беспокоит, становится легче.
3️⃣ Если поговорить именно сейчас не с кем, переведите работу своего мозга на обеспечение каких-то физических действий, т. е. уйти от эмоциональной сферы в физическую.
Что может сработать❓
✅ Умывание ледяной водой или протирание лица кубиком льдом
✅ Энергичное растирание пальцев и кистей рук (как будто моете руки) до ощущения тепла
✅ Работа с мелкой моторикой рук (катание в пальцах предметов, шариков, эспандер)
✅ Потягивание тела, растяжка
✅ Растирание шеи
✅ Специальная дыхательная гимнастика
✅ Скандинавская ходьба с проговариванием причины своей тревоги.
Второе, что вы можете сделать — это переключить мозг на решение каких-то простых задач. Например, можно:
-начать считать (что угодно)
-отмечать предметы какого-то одного цвета или формы
-вспоминать какие-то исторические даты
-слушать звуки природы, белый шум и т. п.
Для того, чтобы не допускать развития тревоги и паники, важно занимать свой мозг обыденными делами (генеральная уборка, готовка, стирка и т. п.), уделять время близким людям. Не нужно постоянно сидеть в соцсетях, мониторить какие-то новости. Выделите себе на это полчаса в день, лучше в первой половине дня, но точно не позднее, чем за 3 часа до сна.
❗И очень важное - постарайтесь исключить из вашего круга общения токсичных людей, от общения с которыми вы испытываете только негатив.
Делитесь, что помогает справиться с тревожностью вам - возможно, ваш совет очень пригодится другим участницам нашего сообщества.
--------------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: http://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=yandex_stopklimaks_main_vebinar
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
---------------------------------------------------------------------------------------------