Бесконечный скроллинг

Открываем ленту во ВКонтакте, Одноклассниках, клипы в TikTok, на YouTube, и уходим из реальности на следующие несколько часов. Причём у некоторых это происходит неосознанно: думали 20 минут полистать посты, после чего заняться делами, но итогом застряли на несколько часов, и даже не поняли, что прошло так много времени. Пролистывание постов и клипов подобно чипсам: съели одну чипсину, затем — вторую, третью уже на автомате, и не заметили, как пачка закончилась. Только вот посты и клипы бесконечны, в отличие от чипсов.

Почему нам так нравится листать ленты и смотреть клипы?

Первая и основная причина — получение дофамина. Когда мы видим изображения, которые нравятся, смотрим видео с милыми котиками, собачками, ожидаем лайки и комментарии, в организме вырабатывается гормон счастья — дофамин. Происходит непрерывный поток небольших выбросов, который суммируется в большую дозу. Этот же гормон вырабатывается при социальных взаимодействиях, но в меньших объёмах. Таким образом снижаются тревога, стресс, мы уходим от серой реальности. Но вместе с тем формируется дофаминовая зависимость, которую легко восполнить — телефон ведь всегда в зоне лёгкого доступа.

Вторая причина, которая влияет на формирование привычки, — удобство. Представьте, если бы интернет был медленнее, а вместо бесконечной ленты необходимо было переключать страницы стрелочками. Интереса к лентам и клипам было бы гораздо меньше. Но есть быстрый интернет, позволяющий мгновенно прогружать видео и картинки, безграничная удобная лента, в которой посты подбираются под вкусы и интересы. Благодаря всему этому скроллинг ощущается автоматическим и мы сильнее увлекаемся процессом. В лентах ещё и раздражающая реклама не мешается, достаточно лишь отодвинуть её пальцем.

Что насчёт думскроллинга?

Думскроллинг — пролистывание ленты с плохими новостями. Люди умышленно окружают себя стрессом, и вырабатывается не дофамин, а кортизол. Связано это со стремлением людей заполнить недостающую информацию, получить ощущение контроля и уверенность в том, что в опасной ситуации реакция и действия будут правильными. Может показаться, что это полезно, но на деле мы эволюционно склонны больше концентрироваться на негативной информации, и вряд ли куча плохих новостей поможет среагировать правильно, а вот привести к тревожности или депрессии такие новости способны.

Нужно ли избавляться от привычки листать посты и клипы? Если да, то как?

Не нужно полностью отказываться от постов и клипов, это лишь повысит уровень тревожности. Но вот регулировать время, проводимое в соцсетях, — да, стоит.

• Выбирайте определённое время, в которое будете заходить в соцсети. Например, утром в поездке на работу, на работе в перерыве, вечером после ужина. При этом время, проводимое за просмотром, необходимо контролировать.
• Если отвлекаетесь на телефон, прокрастинируете в нём, то выключайте уведомления и убирайте его подальше, чтобы приходилось вставать. Также нелишним будет убрать иконки соцсетей с главного экрана.
• Почаще гуляйте, ходите в кино, кафе, парки, проводите время за настольными играми с семьёй. Если возможно, то отправьтесь в путешествие. Сделайте жизнь насыщеннее, и тогда не будет казаться, что в виртуальности она яркая, а в реальности — серая.

Пусть у вас будет целый список любимых и полезных дел, которыми вы можете заняться, а самые срочные, действительно важные новости вы узнаете и без соцсетей. Забота о своем эмоциональном здоровье находится в ваших руках.

Записаться на индивидуальную консультацию:

+7 (903) 373-36-00, WhatsApp, Telegram.

Автор: Свищёва Татьяна Викторовна
Психолог, Семейный психолог Гипнолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru