Каждый год, когда температура начинает повышаться, мы все думаем об одном и том же: «Как?! Лето уже наступило???» Готовы вы или нет, пляжный сезон официально наступил, но это не значит, что вы полностью упустили возможность привести свое тело (и разум) в порядок на какое-то время на солнце с семьей и друзьями.
Вам нужно выглядеть как настоящий образец, чтобы насладиться отличным отдыхом в купальнике и загорать на солнце? Точно нет! Но если вы ищете советы о том, как выглядеть и чувствовать себя лучше в этом сезоне купальников, продолжайте читать.
Когда вы ищете способы выглядеть и чувствовать себя лучше в любом случае, очевидным выбором являются здоровье, питание и фитнес. Хотя может показаться заманчивым нарушить диету и удвоить график тренировок, чтобы привести пресс в порядок к пляжному сезону, вместо этого сделайте вдох и подумайте о другом способе.
ОЗДОРОВЛЕНИЕ
Велнес выходит за рамки стандартного определения здоровья (отсутствие болезней) и углубляется в другие аспекты, которые способствуют общему благополучию, такие как психическое, социальное и эмоциональное здоровье. Приближающийся пляжный сезон, сосредоточенный исключительно на физическом аспекте здоровья и фитнеса, не соответствует общей картине и может вызвать у вас чувство стресса, перегруженности и меньшей вероятности насладиться пляжным отдыхом, который вы планировали (и потели).
Кроме того, слишком сильный стресс может серьезно подорвать вашу способность добиваться результатов в тренажерном зале. Вместо этого рассмотрите всесторонний подход к подготовке к пляжному сезону: выделите время для записи своих эмоций и переживаний, выберите практику осознанности и составьте специальные летние планы с семьей и друзьями, которые вы запомните навсегда.
ПИТАНИЕ
Может возникнуть соблазн подписаться на последнюю очищающую диету или экспресс-диету перед пляжным сезоном, но вы с большей вероятностью получите устойчивые результаты, постепенно внедряя более здоровые пищевые привычки с течением времени. Да, вам нужны результаты к этим выходным, но вы будете удивлены, на что способны последовательные привычки здорового питания !
Когда вы пьете много воды, заменяя обработанные продукты большим количеством фруктов, овощей, нежирных белков и полезных углеводов, вы, скорее всего, будете выглядеть лучше и чувствовать себя лучше. Вот несколько советов, которые вы можете реализовать прямо сейчас:
• Будь проще. Начните с одной замены обработанного пищевого продукта (например, чипсов) и замените его более питательным вариантом (например, фруктами или овощами).
• Сделайте половину своей тарелки овощной. Находитесь ли вы дома или в ресторане, наполните половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, чтобы повысить питательность и снизить количество калорий.
• Не переживайте, тратя деньги. Если вы переедаете за один прием пищи во время отпуска, не переживайте. Вернитесь к здоровому питанию после следующего приема пищи, чтобы вернуться в нужное русло.
ФИТНЕС
Пляжный отдых или нет, начать активный образ жизни никогда не поздно. При этом перетренированность для подготовки не является разумной стратегией. Слишком тяжелые или слишком частые тренировки без времени на восстановление могут привести к травмам и неудачам – это противоположность достижениям, ради которых вы усердно работали!
С чего начать: В настоящее время рекомендуемый объем физической активности составляет 150 минут в неделю умеренной физической активности (например, быстрой ходьбы) и как минимум двухдневных силовых тренировок. Вы можете разбить это на 30 минут ходьбы 5 дней в неделю и 2–3 дня силовых тренировок. Вы даже можете удвоить нагрузку, выполняя кардиотренировки во время подъема, выполняя круговые тренировки!
Итог: Сосредоточьтесь на своем общем самочувствии, предпринимая шаги по поддержанию или улучшению своего питания и физической формы уже сейчас, и делайте это по
одному дню за раз.