Самый верный выбор тренировок для новичков и занятых.
Для того, чтоб выглядеть атлетично не нужно много времени тратить на тренировки, нужно тратить эффективно.
Давайте сравним два вида тренировок и подумаем, что подходит именно вам, индивидуально.
Итак, сплит-тренировки и тренировки на все тело.
1. Распределение мышечных групп:
В сплит-тренировках мышцы группируются по определенным признакам:
-таким как верхняя часть тела
-нижняя часть тела
-грудные и спинные мышцы
-ноги/плечи и т.д.
Этот подход позволит сосредоточиться на определенных группах мышц и развивать их более эффективно.
В тренировках на все тело все группы мышц тренируются в каждой тренировке, что является более всесторонним подходом. Нужно понимать, что в этом варианте каждая тренировка будет нагружать тело полностью, поэтому нагрузка должна быть строго дозированной. Несмотря на моторную плотность тренировки, нужно понимать, что нагрузка на отдельные группы мышц будет меньше чем в сплитах за тренировку, но если планировать недельными микроциклами, то это можно скомпенсировать.
В сплитах после дня ног не сможешь сесть на унитаз без помощи(например), в тренировках на все тело такого не должно быть!
2. Интенсивность тренировки:
Сплит тренировка направлена на одну группу мышц, и интенсивность нагрузки в любом случае будет большая. Всё эти шутки про ватные ноги или руки - макаронины после тренировки - не всегда шутки. Сплит тренировка хороша для гипертрофии как нельзя лучше, потому что одна группа мышц прорабатывается в нескольких упражнениях.
Тренировки на все тело нагружают (неожиданно!) все тело, а значит, каждая отдельная группа мышц не может получить такой нагрузки как в сплите. Такие тренировки прекрасны для кардио-респираторной системы, выносливости и тратят много энергии в процессе тренировки.
На самом деле тут особенно и думать нечего, если ты готов уставать весь - то фуллбади, а если частями, но наотмашь - то сплиты.
3. Время тренировки:
Сплит-тренировки короче по времени, так как упражнений меньше. Вполне реально уложиться в 45-60 минут.
Тренировки на все тело занимают больше времени, так как нужно уделить время каждой группе мышц. Тренировки на все тело занимают час-полтора в среднем.
Если есть вариант ходить в зал часто, но не надолго - сплит это хорошо для каждой группы мышц.
Если есть варик провести в зале -(или дома) долго но не часто - фуллбади.
4. Частота тренировок:
Сплит тренировки не нагружают все тело и это позволяет тренироваться 4-6 раз в неделю, на самом деле даже требует этого, если отказаться от мягких формулировок. Такой подход помогает восстанавливаться каждой группе мышц постепенно.
Тренировки на все тело требуют меньше тренировок в неделю 2-4. Так как нагрузка идёт на все тело, то восстанавливаться нужно дольше, ведь за тренировку ты устал весь.
Перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом.