Алкоголь может помочь некоторым людям быстрее заснуть, но качество сна может ухудшиться, говорят эксперты.
Вопрос:
Правда ли, что отказ от алкоголя может улучшить ваш сон?
Что говорит наука?
Возможно, вам стоит подумать о том, чтобы отказаться от ночного бокала.
Исследования показывают, что любой алкогольный напиток выпитый вечером ухудшает качество сна.
Алкоголь может помочь некоторым людям быстрее заснуть, но он может нарушить ваш сон в течение всей ночи, так что вы не получите того восстанавливающего сна, который бы вы получили без употребления алкоголя.
Кроме того, после того как действие алкоголя заканчивается, может возникнуть эффект отката, из-за которого некоторые люди просыпаются раньше и с трудом засыпают снова.
Обзор исследований, посвященных месячному воздержанию от алкоголя, проведенный в начале прошлого года, показал, что участники часто отмечали улучшение сна. В одном из исследований, проведенном среди более чем 4 000 участников кампании в Великобритании, под названием "Сухой январь", 56 % испытуемых сообщили что без алкоголя стали спать лучше.
Когда алкоголь, являющийся депрессантом, попадает в желудок и тонкий кишечник, он всасывается в кровь и доставляется в печень. Там ферменты метаболизируют алкоголь. Но этот процесс может занять некоторое время, и в это время избыток алкоголя продолжает циркулировать в организме, постоянно отвлекая мозг, который пытается пройти стадии сна.
Этот процесс можно сравнить со стиральной машиной, которая пытается завершить цикл, пока ребенок открывает и закрывает дверцу. "Она завершит свой процесс, но будет постоянно останавливаться и запускаться".
Время, необходимое организму для метаболизма алкоголя, чтобы избежать потенциальных нарушений сна, зависит от различных факторов, таких как количество и время, хотя неясно, каковы эти временные рамки, потому что они могут быть разными для каждого человека и ситуации. Однако эксперты сходятся во мнении, что алкоголь, выпитый ближе ко сну, может нарушить сон.
Если вы выпьете бокал шампанского до обеда, это никак не повлияет на ваш сон, но если вы выпьете полбутылки вина за ужином, это определенно скажется.
Отказ от одного бокала вина вечером может значительно улучшить сон.
Что еще вы должны знать:
- Для людей, испытывающих проблемы со сном, "сухой январь" может стать отличной возможностью определить, мешает ли алкоголь сну или нет.
- Однако тем, кто регулярно употребляет алкоголь, рекомендуется постепенно снижать его потребление, так как резкий отказ от алкоголя может вызвать бессонницу и ухудшить качество сна. Лучше всего обратиться за советом к медицинскому работнику.
Выводы:
Отказ от алкоголя может улучшить качество сна. Но тем, кто пьет регулярно, лучше снижать потребление алкоголя постепенно, так как резкий отказ от алкоголя может вызвать бессонницу и другие проблемы со сном.