Приветствую вас!
В новой публикации речь пойдёт об асане, которую я непременно включаю в свою ежедневную личную практику. Почему? Объясню в ходе повествования.
Посмотрите внимательно на приложенное фото. Поза называется Паривритта Хаста Падангуштхасана. Быстренько разложим её по словам: "паривритта" - повёрнутый, "хаста" - кисть руки, "пада" — стопа, "ангуштха" — большой палец ноги. Буквальный перевод звучит как "повёрнутая поза с захватом кистью руки большого пальца стопы".
Кстати, на моём канале @zyogaru в Telegram вы найдёте разбор двух "родственных" поз:
1) Уттхита Хаста Падангуштхасана (санскр. Utthita Hasta Padangusthasana) - см. публикацию от 19 мая 2021 года.
2) Уттхита Паршвасахита (санскр. Utthita Parshvasahita) - см. публикацию от 25 марта 2022 года.
А теперь вернёмся к рассмотрению сегодняшней асаны. Так чем же она мне импонирует? Во-первых, это баланс на одной ноге. Во-вторых, это растяжка ног и рук. В-третьих, это скрутка позвоночника. По-моему, я перечислил три веских аргумента, чтобы вы добавили Паривритта Хаста Падангуштхасану в свой регулярный "рацион".
Давайте пробежимся по всем реперным точкам снизу вверх:
1. Опорная стопа ощущается широкой и длинной (как будто на два-три размера больше), а пальцы стопы цепко прижаты к земле.
2. Все мышцы опорной ноги в тонусе (не расслаблены и не перенапряжены). Коленная чашечка как бы подтянута вверх - армируем колено для устойчивости. Единая и строго вертикальная линия трёх суставов - голеностопного, коленного и тазобедренного.
3. Копчик подвёрнут, низ живота и рёбра подтянуты, ягодицы задействованы, а правая и левая половины таза выровнены по высоте - создаётся мышечный корсет для надёжного баланса.
4. Вытянутая нога прямая или слегка согнута в колене (чтобы дотянуться до стопы рукой). По классике, указательный и средний пальцы руки (противоположной!) захватывают большой палец ноги (со стороны указательного пальца ноги), однако я предпочитаю захват всеми пальцами руки за внешний край стопы.
5. Обе руки обязательно прямые в локтях. Плечевые суставы выровнены по высоте. Свободная от захвата рука направлена в противоположную вытянутой ноге сторону, а ладонь развёрнута в сторону скрутки (т.е. туда, куда и грудная клетка).
6. Шея расслабленная, длинная, продолжает линию спины. Взгляд в сторону скрутки или на ладонь свободной от захвата руки.
7. Для стабильного баланса вниманием удерживаем вертикальную линию тела от пятки опорной стопы до макушки головы, при этом ровно и глубоко дышим.
По моим меркам, любая асана (включая рассматриваемую нами) считается освоенной, если вы можете в ней находится комфортно и устойчиво в течение минимум 30 секунд. Лучше, конечно, больше.
+ + +
Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу.
Для желающих заниматься Пранаямой (дыханием йогов) я организовал онлайн-класс по пятницам и воскресеньям утром с 08:15 до 09:15.
Также появилось вечернее занятие хатха-йогой (гимнастикой йогов) по средам в 20:00.
Присоединяйтесь!
Мой канал в Telegram @zyogaru
Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!