Еще вчера вы были полны сил, буквально летали по дому и все спорилось в руках. А сегодня испортилось настроение без причин, все валится из рук, даже мелкая проблема кажется не решаемой, ничто не радует. Звучит знакомо? В работе с клиентками навык наблюдать за своим состоянием учимся применять регулярно.
В своей статье хочу поделиться алгоритмом того, как научиться понимать причину перепадов настроения и тем, почему это важно делать.
Если испортилось настроение без причины: алгоритм действий
Наши эмоции - словно компас, направляют нас в течении дня. Ситуации-триггеры вызывают автоматические мысли. Мысли порождают чувства. Чувства провоцируют неосознанные автоматические реакции. То есть, ваше настроение регулярно поднимается и опускается, словно на американских горках. Но если не замечать причины изменений настроения - вам будет очень сложно управлять собой и своей жизнью и ваш компас будет показывать ложное направление.
Гнев, страх, тревога, стыд, вина, печаль, радость - эмоции являются нашим компасом и топливом. Они влияют на то, как мы воспринимаем события, взаимодействуем с миром. Поэтому крайне важно понимать свои собственные эмоции и те мысли, которые их вызывают.
Я предлагаю освоить простой и эффективный алгоритм, чтобы развивать навык замечать и осознавать свои эмоции и мысли:
- Будьте внимательны. Отслеживайте свои эмоции. Они - ваш компас. Вы - их капитан. Именно вы решаете, как реагировать, а не ваши эмоции решают за вас. Вот несколько простых вопросов, которые помогут осознать свои эмоции:
- Что происходит со мной прямо сейчас?
- Какие ощущения я испытываю в своём теле?
- Что я хочу сделать?
- Как называется это переживание?
2. Будьте осознанны. Проанализируйте:
- Что случилось (опишите или запишите)?
- Какую ситуацию из прошлого это напоминает?
- Найдите 10 различий между этими ситуациями.
- Какой урок вы извлекаете для себя?
- Как это вам поможет в будущем?
3. Будьте благодарны. Если прошлая ситуация до сих пор цепляет - примите, что она уже произошла, и прошлое изменить нельзя. Но вы можете извлечь из неё уроки и опыт, таким образом повлиять на будущее. А для проработки прошлого опыта есть замечательные, эффективные психологические инструменты.
Вывод: если вы не замечаете момент, когда меняется ваше настроение и не анализируете причины - то вы перестаете управлять собой и своим состоянием, а становитесь подчиненным у собственных чувств.
В результате можете сделать ложные выводы и совершить ошибочные действия, о которых потом будете сожалеть. И хотя мы учимся не стремиться к идеалу и разрешаем себе ошибаться - но все же понимание себя помогает свести ошибки к минимуму. Если и вы хотите научиться лучше знать себя и поступать более осознанно, а не под влиянием эмоций - приходите за полезными инструментами на консультации.
Бывало ли у вас, что вы действовали под влиянием эмоций, а потом сожалели о своих поступках?
С бережностью и заботой о вас, психолог Ирина Жуева.
Если Вам была полезна информация - поставьте "Спасибо"!
Мой канал в Телеграм: https://t.me/irinazhuevapsy
Группа в ВК: https://vk.com/familypsyhologya
Сайт: https://zhuevairina.ru/