В начале обсуждения этой темы описывала знакомство Моя история знакомства с гвоздями. Крик внутри.
И его продолжение Продолжение знакомства с гвоздями. Алгоритм намерений и целей
В первой части рекомендаций ответ на вопрос: "Зачем?" Рекомендации по гвоздестоянию. Часть 1. Зачем?
В этой заметке ответы на вопрос "как?". При максимально последовательно расписанном алгоритмы пункты могут быть такие:
1. Сначала привыкнете к аппликатору Кузнецова. Они тоже различаются по степени "колкости", как и гвозди. Можно начать с самого простого. Первое время сидя ставьте на него ноги, когда вес тела полностью не переносится на них. То есть сидя положите под колени подушку. Ставите ноги сверху на аппликатор, без скользящих движений и сходите потом, поднимая ровно наверх, как будете делать и с гвоздями.
И здесь уже важны те рекомендации, которые используете на каждом и последующем шаге.
Каждое соприкосновение с внешним миром проверяется мозгом: был ли раньше опыт? И каким он был? Изначально вешается один из видов ярлыка на этот контакт: "не приятно", "нейтрально", "приятно".
Так как изначально на подобные внешние воздействия может быть повешен ярлык "не приятно", то сначала его трансформируют в "приятно". Сидя на стуле, и ставя ноги на аппликатор, это было сделать легко.
- дыхание очень важно. На 3 счета вдох, на 6 - выдох. Будто прямо в ноги, в пол уводите выдох.
- представляйте, визуализруйте это слово "Приятно",
- сфокусируйтесь на ощущения тепла в ногах,
- представьте будто временную линию, которая прогружает этот процесс от 0 до 100%, и через несколько минут он будет завершен. Может понадобится до 20-30 минут.
2. Несколько раз повторите этот опыт в течение нескольких дней. Точно удостоверьтесь, что "приятно" записалось как ярлык для той ячейки в картотеки памяти, где хранилась информация о гвоздестоянии.
3. Для следующих практик уберите из-под колен подушку. И так же перезапишите ярлык до "приятно", сфокусируйтесь на этом процессе, пока не представите, что он на 100% завершен.
4. Возьмите аппликатор более сложный по воспритяию, по степени колкости и повторите действия 1-3 .
5. И можно использовать третий, самый сложный аппликатор и повторить действия 1-3, пока и здесь не появится ощущения приятного тепла и стабильного ярлыка "Приятно".
6. Начиная с этого пункта, можно попросить кого-то, кто уже практикует, быть с Вами, помогать и поддерживать. Вы встаёте на аппликатор первой степени. Со стула. Опираясь на стол или руки другого человека. Если первый при этом уже имеет хороший опыт практики на гвоздях и стоит на них перед Вами - отлично.
И здесь начинаются активные действия:
- похлопывайте себя по всей длине рук,
- делайте массаж плечей,
- делайте массаж шеи,
- растирайте себе ладони,
- растирайте себе щёки и похлопывайте по ним,
- растирать поясницу,
- можете поднимать высоко руки и опускать вниз, будто давя ладонями вниз во время выдоха (вспоминаем пункт 1),
- кому-то помогает растирать мочки ушей, но кто-то, наоборот, при каких-то действиях чувствует усиление болевых ощущений в ногах.
То есть важно подобрать подходящий именно Вам и отказаться от неэффективных.
Особенно эффективен способ EMDR - та самая "бабочка", которая используется и при ПА: руки сложите перекрестно и похлопываете своими ладонями себя по плечам поочередно. Этот прием используют и психологи МЧС на выездах.
В этот момент Вы можете подключить и все знания о нейрофизических процессах и воспоминания о феномене боли - "что такое боль?", "из чего состоит?", которые опишу в следующей заметке.
Спустя 10 минут боль уменьшится и Вы так же начинаете перезаписывать ярлык до ощущения "приятно" 20-30 минут.
7. Повторяете 6 пункт несколько раз в следующие дни для фиксации ярлыка.
8. Переходите на более сложную ступени аппликатора и повторяете пункты 6-7.
9. Переходите на самую сложную степень аппликатора и повторяете пункты 6-7.
10. А теперь с гвоздями с расстояние 0,8-1 повторяете пункты от 1-3 и 6.
Это самый детальный алгоритм. Вы можете перепрыгивать через какие-то шаги или увеличивать срок прохождения какого-то из пунктов согласно Вашим ощущениям.
Подписаться на мои публикации можете здесь
Клинический, семейный, кризисный, перинатальный психолог, гипнолог. Коуч, бизнес-консультант. Интегративный подход, в т.ч. КПТ, EMDR, транзактный анализ. Степанова Ксения Владимировна. 89873797639
Автор: Степанова Ксения Владимировна
Психолог, Супервизор, 5 квалификаций-КПТ-EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru