Очень часто молодые люди и девушки хотят начать занятия в спортзале, но переживают «с чего начать?», так вот, мы спешим к вам на помощь!
Спортзал – то самое место, где новичкам без знаний легко можно получить травму, ведь неправильное выполнение упражнения может повлечь за собой неприятные болезненные ощущения. Конечно, в идеале, стоит заниматься с профессиональным тренером, но не всегда тренировки доступны по бюджету. Так что мы с удовольствием дадим вам несколько советов по грамотной и безопасной тренировке в спортивном зале.
Итак, рассмотрим начальную базовую тренировку для мужчин. Начинаем обязательно с разминки не менее 10 минут. Можно побегать на беговой дорожке, размять руки круговыми движениями, потянуться.
Далее основными упражнениями берем жим лежа и приседания со штангой. Обратите внимание, что вес большой сразу брать не стоит. Если вы не знаете, какой вес для начала стоит брать, начните с пустого грифа. В среднем гриф весит около 20 кг, для первых шагов подойдет.
При выполнении жима лежа, ноги должны стоять на полу, опускаем штангу до сгиба в локтях 75 градусов, а поднимаем до ровных локтей, но не резко, чтобы избежать травм.
Приседания со штангой – базовое упражнение на ноги и спину. Берем штангу (гриф с блинами или пустой), кладем его на нижнюю часть трапециевидной мышцы. Ноги на ширине плеч, спина ровная с небольшим наклоном вперед и начинаем опускаться. Обращаем внимания на то, что упор веса делаем не на мыски, а на пятки. И садимся до угла 90 градусов. Если вы делаете упражнение впервые, то попросите тренера в зале или спортсмена вас проконтролировать. Иногда самому не видно ошибки.
Далее начинаем выполнять упражнение подъема штанги на бицепс. Упражнение выполняется стоя, колени чуть согнуты. Вес берем посильный, чтобы избежать травмы. Берем штангу закрытым хватом параллельно полу, старайтесь на заваливать ее в одну из сторон. Начинаем сгибать руки в локтях за счет сокращения бицепсов на выдохе, на вдохе плавно опускаем руки вниз, разгибаем локтевые суставы.
Далее делаем подъем туловища на наклонной скамье. Укрепляем пресс и мышцы спины.
Для первой тренировки этих упражнений может быть достаточно. Завершаем все тренировки растяжкой. Так мышцы не будут забиваться и останутся достаточно эластичными.
Наша компания «Олимп Сити» является производителем спортивного оборудования для различных организаций. Мы постоянно контактируем с ведущими спортсменами и тренерами, а также производителями в нашей области, чтобы производить по-настоящему эффективное и безопасное оборудование. У нас на сайте вы сможете подобрать инвентарь для домашних тренировок или для спортзала.
Следите за нашими статьями, и мы расскажем вам много интересного про спорт, упражнения, питание и многое другое!
Берегите себя и свое здоровье вместе с «Олимп Сити»!