Не в ресурсе, нет ни на что сил, жизнь потеряла краски… Знакомые состояния? Возможно, вы столкнулись с эмоциональным выгоранием.
Без паники, это не болезнь, хоть и ощутимо снижает качество жизни. Такое истощение свойственно трудоголикам, людям творческих специальностей, уставшим родителям и т.п.
К профессиональному выгоранию приводит хронический стресс:
— конфликты в рабочем коллективе
— натянутые отношения с начальством
— непонимание своей зоны ответственности (руководитель меняет требования, коллеги «сваливают» свои задачи)
— отсутствие гибкости (не отказаться от переработок и смен, не перенести дедлайн)
— однообразная работа
— слишком хаотичная работа (без четкого графика и распределения нагрузки)
— нет поддержки (от коллег, от начальства, от близких)
— работа занимает всю жизнь
Аффективные расстройства (например, депрессия) и проблемы в других сферах жизни повышают риск развития выгорания.
Признаки профессионального выгорания:
— нет энергии: сонливость, головные боли, слабость мышц, снижение концентрации и мотивации
— эмоциональное дистанцирование: прокрастинация, нежелание выходить на работу, игнорирование дедлайнов, безразличие к результату
— сниженная работоспособность: привычные задачи даются крайне тяжело
Часто профессиональное выгорание в итоге негативно влияет на другие сферы жизни, например, на отношения с партнером.
Алгоритм действий:
1. убедитесь, что у вас выгорание — для надежности лучше обратиться к психологу
2. постарайтесь разобраться с причинами: скорректируйте график, наладьте отношения в коллективе, распределите нагрузку
3. повышайте свою стрессоустойчивость: придерживайтесь активного образа жизни, питайтесь сбалансированно, высыпайтесь и отдыхайте, делитесь эмоциями с близкими
И помните, что обращаться за психологической помощью — это не стыдно.