После новогодних праздников многие люди стремятся сбросить лишний вес, который они набрали во время праздничного застолья. Для этого можно придерживаться здорового рациона питания, увеличить физическую активность и включить в свой рацион больше фруктов, овощей и белковых продуктов. Важно также контролировать размер порций и избегать переедания. Хорошей мотивацией может послужить постановка конкретных целей и поддержка со стороны близких людей.
ЗАВТРАК
Идеальная каша к идеальному завтраку
Ингредиенты: STEEL CUT MULTIGRAIN – 60 мл Вода/Молоко – 250 мл Соль – по вкусу Сахар – по вкусу
К завтраку: Яйцо – 1 шт Сыр 25% жира – 30 грамм Авокадо – 1 шт
Способ приготовления:
STEEL CUT MULTIGRAIN микс резаных зерен изготовлен компанией Myllyn Paras из высококачественных цельных зерен овса, пшеницы, ржи и ячменя по специальной технологии, сохраняющей крупную структуру продукта. Эта крупа великолепная основа полезных завтраков. Мы рекомендуем готовить её на воде так вы сохраните великолепный природный вкус злаковых. Приготовленная на молоке каша становится более нежной, но сохраняет крупяную структуру. На 1 порцию каши: ⅓ стакана (60 мл) микса резаных зёрен, 1 1/4 стакана (250 мл) воды или молока. Вскипятить воду (молоко), засыпать микс резаных зёрен в кипящую жидкость. Варить 15-20 минут, периодически помешивая. Протомить минуту под крышкой. Эти пропорции для достаточно густой консистенции. Если каша приготовлена на воде, то она может быть хорошим гарниром для диетического мяса кролика или индейки. Соль или сахар добавляйте по вкусу, но насыщенный природный вкус злаковых не требует дополнительного усиления вкуса. Каша из микса резанных зерен основное блюдо вашего сытного полезного завтрака. Рекомендуем дополнить его белками и правильными жирами. Вместе с кашей вы можете подать на стол варёные яйца, авокадо, сыр с низким содержанием жира, фрукты и орехи.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК
Слоёный десерт из творога к завтраку
Ингредиенты:
8 ст. л. Овсяных хлопьев 5 мин Myllyn Paras 200 г творога 1 яблоко 4 ст. л. облепихи в сахаре 4 ст. л. ягод 4 ст. л. мед орехи изюм
Способ приготовления:
Завтрак считается самым важным приёмом пищи. Именно поэтому стоит озаботиться вопросом, что же приготовить. Измельчите горсть орехов. Смешайте овсяные хлопья, мед, орехи и изюм. Нагрейте смесь, быстро помешивая, чтобы мед распределился по хлопьям. Охладите помешивая, чтобы не слиплись хлопья. С яблока срежьте кожуру, вырежьте середину. Порежьте его и вместе я ягодами, в блендере, сделайте пюре. Разомните творог. Положите в бокал слоями все продукты. Слоеный десерт из овсянки перед подачей немного охладите. Приятного аппетита!
ОБЕД
Суп – пюре с отрубями
Ингредиенты: 1 стакан Овсяных отрубей Myllyn Paras 800 г кабачков 1 морковь 2 больших картофелины 1 большая луковица 4 зубчика чеснока 100 г петрушки 200 мл сливок сливочное масло соль, молотый черный перец
Способ приготовления: Очистите и мелко нарежьте лук и чеснок. Кабачки очистите от кожуры и семян, нарежьте небольшими кусочками. Мелко порубите зелень. В большой кастрюле или сковороде разогрейте масло, положите лук и обжарьте. Подготовьте морковь и картофель, порежьте кубиками. Добавьте остальные овощи и обжаривайте на среднем огне 5 мин. Посолите, влейте 2 стакана горячей воды, доведите до кипения, закройте крышкой и варите 10–15 мин. Овощи должны стать мягкими. Всыпьте в кастрюлю зелень и Овсяные отруби Myllyn Paras, через 1 мин. снимите с огня и взбейте суп блендером. Долейте столько сливок, сколько вам хочется с точки зрения консистенции и вкуса, приправьте перцем и снова взбейте. Подавайте немного охлажденным. Приятного аппетита!
ПОЛДНИК
БИО СМУЗИ С КИВИ И ЯБЛОКАМИ
Ингредиенты: Каша овсяная «Био-Био» с отрубями – 1 саше 40 грамм Киви – 1 штука Яблоко – 1 штука Сок лимона 1 чайная ложка
Способ приготовления: В Мyllyn Paras очень любят рецепты с овсяными хлопьями и другими злаковыми. Витаминный овсяный напиток получил большую популярность среди приверженцев здорового питания. Дополнительным достоинством смузи является простое приготовление. Даже неопытный кулинар сможет сделать витаминный напиток за несколько минут! Сейчас убедитесь сами, как это легко если под рукой есть пакетик овсяной каши БИО-БИО с полезными лактобактериями. Промойте и очистите подготовленные продукты, плоды нарежьте на мелкие кусочки и отправьте в блендер вместе с кашей, измельчите. В полученную массу добавьте натуральный лимонный или лаймовый сок (не заменитель) и взбейте. Немного подождите, пока хлопья пропитаются соком фруктов. Разлейте в красивую посуду – идеально, если это будут креманки, или стаканы необычной формы. Рекомендуем украсить листиками мяты, клюквой или гранатовыми зернышками.
УЖИН
БОУЛ СО ЗЛАКАМИ И ОВОЩАМИ
Ингредиенты: ½ стакана Рисовых хлопьев Myllyn Paras 100 г брокколи 1 морковь 100 г зеленых бобов, фенхеля или зеленого салата 100 г сыра тофу или творога 3-4 грецких ореха
Томатный соус: 1 помидор 1 ст. л. лимонного соуса 100 мл соуса тако или сальса 2 ст. л. свежего измельченного базилика чеснок или черный перец
Способ приготовления:
Приготовьте Рисовые хлопья в соответствии с инструкциями на упаковке, но с меньшим количеством жидкости (на полстакана хлопьев полтора стакана воды). Рис должен быть похожим на гарнир. Приготовьте соус. Мелко порежьте томат. Смешайте все ингредиенты соуса друг с другом, попробуйте. Разделите брокколи, нарежьте морковь на тонкие ломтики, подготовьте зеленые бобы или горошек. Приготовьте их в мисках в микроволновой печи или в кипящей воде в течение 3 - 5 минут. Если вы используете корень фенхеля или зеленый салат, их не нужно варить, достаточно только порезать. Соберите все ингредиенты в большой миске. Поместите ингредиенты в тарелку красиво, например, в секции или полоски. Полейте соусом. Кушайте сразу. Приятного аппетита!
Основные правила похудения включают в себя следующее:
1. Правильное питание: употребляйте больше овощей, фруктов, белковых продуктов, орехов и зерновых. Избегайте жирных, сладких и высококалорийных продуктов.
2. Употребление достаточного количества воды: пейте по крайней мере 8 стаканов воды в день, это поможет ускорить обмен веществ.
3. Физическая активность: занимайтесь регулярными упражнениями, такими как бег, плавание, йога или занятия в тренажерном зале.
4. Контроль порций: следите за размерами порций, чтобы избегать переедания.
5. Здоровый сон: старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, так как недостаток сна может влиять на обмен веществ и аппетит.
6. Управление стрессом: стремитесь справляться со стрессом другими способами, кроме еды. Попробуйте йогу, медитацию или глубокое дыхание.
7. Контроль веса: взвешивайтесь регулярно, чтобы отслеживать свой прогресс и корректировать свои действия при необходимости.
Эти правила могут помочь вам похудеть и поддерживать здоровый образ жизни. Однако прежде, чем внедрять радикальные изменения в свою диету и уровень физической активности, всегда рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать негативного влияния на ваше здоровье.