1️⃣ ПИТАНИЕ. Формирования полноценного рациона, комфортный/индивидуальный режим приема пищи, навыки осознанного питания.
2️⃣ СОН и ОТДЫХ. Баланс между затратами энергии и восстановлением. Гигиена сна. Тайм менеджмент.
3️⃣ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
Анализ и по необходимости увеличение (а иногда снижение) бытовой активности и дополнительной активности в виде тренировок.
4️⃣ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ.
Стресс менеджмент. Развитие навыков эмоциональной регуляций.
❗️Это как ножки стула. От наличия, состояния, размера одной зависит целостность, устойчивость всей конструкции и комфорт, безопасность того, кто на этом стуле сидит.
Каждая из этих составляющих влияет на другие составляющие:
Например, если вы не высыпаетесь или не достаточно отдыхаете, то бытовая активность будет снижаться, эффективность тренировок будет падать, а значит и расходы энергии будут ниже. Недосып часто провоцирует тягу на сладкое и жирное, чтобы восполнит энергию, которой не хватает. Также недостаток отдыха способствует накоплению стресса, снижение внимания, выгорание на работе, раздражительность и это тоже часто заедается и влияет на общую активность.
Недостаточное питание, голодные диеты или просто не равномерные приёмы пищи, тоже снижают активность, мешают снижению веса и повышают тревожность, стресс, которые нарушают сон. Систематические переедания ведут к набору веса, недовольству собой,стрессу опять же.
Эмоциональное состояние влияет на всё, нарушение сна, питания в сторону отсутствия аппетита или наоборот перееданий на фоне стресса. Снижение активности и т.д.
Отсутствие физ.активности ведет к апатии, нарушению сна, снижает энергозатраты, чрезмерная физ.нагрузка может привести к переутомлению и провоцировать переедания.
❗️Чтобы понять почему " я ничего не ем, а похудеть не могу", "тянет на сладкое, не могу остановиться", "нет мотивации на тренировки", "ем и не могу остановиться", "тренируюсь и не ем, а не худею" и т.д. Нужно анализировать все 4 составляющие вашего образа жизни.
Обычно уже на первой консультации становится понятно, в какую сторону, прямо сейчас нужно направить усилия, и в чем главная проблема, почему не получается похудеть. И, как минимум, перестать делать, то что не эффективно, а возможно, опасно для здоровья.
Если хотите разобраться, пишите в личку
Для связи: истаграмм @alina_free_soul
Почта yourgoodfriend@list.ru
или в комментарии
"хочу на консультацию". и я свяжусь с тобой для уточнения даты встречи 🔆