Приветствую, друзья! В данной статье мы обсудим 5 наиболее болезненных участков, которые можно найти на теле при использовании массажных инструментов.
Во время просмотра видео, возьмите массажный ролл и мяч (или аналоги) и проверьте эти области. Оставьте в комментариях информацию о наиболее болезненных участках на вашем теле.
Пятое место в списке занимает голень с триггерными точками в икроножной и камбаловидной мышцах. Триггерные точки - это участки сгущения, которые при нажатии вызывают характерную боль.
Триггерные точки в этих мышцах могут вызывать боль в области коленного сустава, голени и стопе, а также быть одной из причин ночных судорог.
Возьмите массажный ролл или пластиковую бутылку с водой и медленно прокатайте голень в течение одной-двух минут.
Массируйте только мягкие ткани, избегая костей, и внимательно наблюдайте, есть ли дискомфорт. Если все в порядке, попробуйте увеличить нагрузку, положив одну ногу на другую. Если и в этом положении нет боли, значит все в порядке. Повторите это упражнение на другой голени и перейдите к следующей области.
Четвертое место занимает ягодичная область, включающая большую, среднюю и малую ягодичные мышцы, а также грушевидную мышцу.
Медленно прокатайте большой ролл по области большой ягодичной мышцы,
а затем - по области средней и малой ягодичных мышц, расположенных на боковой поверхности таза. Работайте только с мягкими тканями, избегая костных структур. Изменяйте угол давления и внимательно наблюдайте за возникновением боли, соответствующей одному из указанных рисунков.
Если у вас уже есть коксартроз, то эти мышцы при нажатии будут вызывать выраженный дискомфорт в почти 100% случаев.
Для проверки грушевидной мышцы, расположенной под большой ягодичной мышцей, возьмите массажный или теннисный мяч и поместите его под область ягодицы. Прокатывайте его вправо-влево, вперед-назад, по часовой и против часовой стрелки в течение 30-60 секунд. Чтобы увеличить эффект, положите стопу одной ноги на колено другой. Если у вас есть триггерные точки, вы почувствуете боль, описанную на рисунке.
Не забудьте повторить это упражнение с другой стороны и сравнить интенсивность болевых ощущений.
На третьем месте находятся мышцы поясницы, которые можно медленно и осторожно прокатывать на массажном ролле и затем на массажном мяче, а также мышцы, расположенные вдоль позвоночника, которые могут быть исследованы на тренажере ДРЕВМАСС, двойном массажном мяче или самодельном устройстве.
Медленно проходите роллом или бутылкой с водой по сторонам от поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника, уделяя особое внимание области между лопатками и шеи, где часто возникают проблемы с триггерными точками в трапециевидных и ромбовидных мышцах, мышце, поднимающей лопатку, ременных мышцах и других.
Если вы проводите много времени перед компьютером и имеете скругленную осанку, то в этой области вы можете испытывать дискомфорт. Работайте только с мышцами и избегайте нагрузки на остистые отростки позвоночника.
На втором месте находится область бедер. Обычно наиболее болезненной областью является боковая часть бедра, где расположена латеральная широкая мышца, одна из головок четырехглавой мышцы бедра. У нее есть пять зон триггерных точек, которые вызывают боль по всей боковой поверхности.
Используйте массажный ролл или бутылку с водой, чтобы медленно прокатиться по боковым частям бедер. Если вы ощущаете дискомфорт или неприятные ощущения, вы не одиноки - мало кто избежал таких проблем.
Если вы успешно выполнили упражнение в данном варианте, увеличьте его сложность, отрывая опорную ногу от пола.
Также обратите внимание на переднюю поверхность бедра на обеих ногах, где находятся две другие головки квадрицепса - прямая мышца бедра и промежуточная широкая. Согните ногу и положите ее сверху, чтобы усилить воздействие.
Затем прокатайте внутреннюю поверхность бедра, где находятся приводящие мышцы, которые могут вызывать боль в паху и по всей внутренней поверхности бедра. Обязательно сравните ощущения с другой ногой.
И, наконец, на первом месте находится неожиданная для многих область подмышечной области, где находятся край широчайшей, большая и малая круглые мышцы. Прокатите массажным роллом по этой области.
Вы также можете аккуратно проверить плечо и тренировать трицепс. Если вы впервые работаете с этой областью, вероятно, вы испытаете интенсивную боль, и понимаете, почему я отдал этой области первое место.
Если в этой области у вас всё хорошо - попробуйте оторвать опорную руку и таз от пола. Сделайте упражнение зеркально на другую сторону и сравните степень интенсивности болевых ощущений.
❤️ Будьте здоровы!
Спасибо за лайк и подписку 👉 https://dzen.ru/sergeichernov