Многих волнует вопрос “Как поднять самооценку?”, но немногие знают о том, что на самом деле “поднимать самооценку” - неэффективно. И сейчас я расскажу почему.
Самооценка
Это оценка и сравнение своих действий и результатов.
Она связана с понятием внешних опор:
Деньги;
недвижимость;
карьера;
статус;
отношения;
связи.
Внешние опоры связаны с другими людьми и материальным. Они дают нам поддержку, но зависят от обстоятельств. С работы могут уволить, партнёр может решить с нами разойтись, а деньги могут обесцениться, или быть украдены.
Самооценка может быть:
Нестабильная
Когда человек сравнивает свои результаты с результатами других людей.
Оценка себя человеком как более успешного чем другой, окрыляет его и даёт чувство уверенности в себе.
Если же человек “проигрывает” в сравнении другому, он начинает ощущать себя неудачником.
Т.е. такая самооценка периодически “скачет” от высокой до низкой.
Или…
Стабильная
Также оценка своих действий и результатов. Но вместо сравнения с результатами других, сравнение происходит с самим собой прошлым.
Человек с такой самооценкой уверен в себе независимо от успешности окружающих людей.
В её основе лежат самоценность и внутренние опоры.
Стабильная самооценка даёт человеку чувство уверенности.
Уверенности в том, что он “достаточно хорош” ;
что он может получить то, к чему стремится;
а также в том, что он может успешно справляться с кризисами, потерями и принимать сложные решения.
Таким образом:
Смысл не в том, чтобы поднять самооценку, а в том, чтобы перевести её из нестабильной в стабильную.
Для этого нужно сместить фокус внимания с других людей на себя.
И начать сравнивать себя только с собой.
Конечно, мы существа социальные, и не сравнивать себя практически невозможно.
Однако важно помнить, что мы разные. У нас разные желания, возможности, стартовые точки. Не стоит ждать от апельсинового дерева урожай клубничных ягод.
Важно принять то, кем ты являешься, и оценивать себя мерками, подходящими тебе, а не кому-то другому.
Но что, если твои результаты стали хуже чем были? Или ты не оправдываешь свои собственные ожидания? Продолжая метафору с растениями - дерево не есть его плод.
Человек не есть его достижения.
Если дерево не будет давать плоды, садовник будет исследовать: почему?
Может быть недостаточно или избыточно полива, может проблемы с качеством почвы? Может быть растение чем-то болеет?
Также и с людьми. Наши достижения - результат множества факторов. Можно коротко разбить их на три группы:
- То, что мы делаем и как мы делаем (это как раз та область, за которую отвечает самооценка)
- Внешние факторы (наша точка старта, количество ресурсов, которыми мы располагаем, наше окружение)
- Внутренние факторы (наш темперамент, здоровье физическое и ментальное, наши потребности и ценности)
Осознание сложности структуры личности человека подводит нас к понятию самоценности и внутренних опор.
Самоценность - ценность себя независимо от своих достижений.
Безусловная любовь к самому себе. Восприятие себя не как функции, не как “я должен”, а глубинное понимание себя и готовность дать себе ту жизнь, которая тебе подходит.
Именно самоценность является ключом к стабильной самооценке.
Поэтому необходимо поднимать не самооценку, а самоценность.
Самоценность даёт столь важные внутренние опоры.
Именно за счёт них человек выстаивает в трудные времена, проживает потери, и, в конечном итоге, растёт и достигает успехов.
Что же это за опоры?
Знание и принятие себя
•Своих потребностей и ценностей
•Особенностей своего организма
•Опыта
Навыки
•Самоподдержка, самосострадание.
•Управление эмоциями
• Забота о себе (создание жизни, которая тебе подходит)
Как итог мы получаем крепкие личные границы.
Личные границы
•Формируются на основе вышеперечисленных пунктов. Понимание себя, своих потребностей и ограничений позволяют нам научится бережно с собой обращаться - это бережное отношение формирует зону, в которой нам комфортно. Необходимо научится защищать границы этой зоны.
Подводя итоги:
Первооснова всего - самоценность. Работа над ней включает в себя много компонентов. В этом может помочь психолог.
Самоценность даёт нам крепкую базу для стабильной самооценки.
Когда с самоценностью всё в порядке, наши неудачи не будут нарушать самооценку.
И тогда самооценка станет методом оценки своих планов, действий и их результатов и никак не будет влиять на ценность нашей личности, а работа над ней поможет нам эффективнее достигать своих целей.