Любить себя — это целое искусство, и как в любом искусстве, здесь есть свои сложности. Всем нам известно о важности любви к себе, но вот вопрос: что делать, когда сталкиваешься с частями себя, которые кажутся особенно трудными для любви?
Это может быть внешний вид, черты характера, ошибки прошлого или даже глубоко укоренившиеся убеждения о себе. Как же научиться любить в себе то, что даже не нравится? Давайте разберемся.
Осознание «Темных сторон»
Первый шаг к любви к себе со всеми «тараканами» — это осознание и признание своих так называемых «темных сторон». Легко ли это? Конечно, нет! Ведь часто мы стараемся скрыть или подавить в себе то, что нам не нравится. Но именно признание дает возможность понять и принять себя полностью.
Чтобы перейти от стадии «я себя ненавижу» к стадии «я себя принимаю», для начала попробуйте выписать все свои «темные стороны» на бумаге. Пишите все, что вам в себе не нравится: что-то из внешности, из характера, из опыта, из способов общения, — перечислите максимально все, что есть. Будьте честными, ваши записи все равно никто кроме вас не увидит (если хорошо спрячете, конечно).
Далее, когда список закончен, и вы ужаснулись его длине, сделайте вот что: просто перечитывайте его раз в день, не давая оценок и не позволяя себе скатываться в «я себя ненавижу». Просто читайте, потом складывайте список и оставляйте его до следующего дня.
Таким образом вы потихоньку вытащите свое «ужас-ужас» черты на поверхность и привыкнете к ним. А от этого — всего один шаг до принятия.
Работа над осознанностью
После того, как привыкли читать о своих «темных сторонах», начните вести дневник, в котором вы сможете честно выражать свои мысли и чувства. Это поможет вам лучше понять себя.
Логика следующая: читаем список из «темных сторон», потом берем дневник и начинаем записывать, какие чувства и мысли приходили во время чтения списка.
Подсказка: задавайте себе вопросы о том, почему определенные черты или аспекты личности вызывают у вас отторжение. Откуда берутся эти чувства?
Например, вы можете обнаружить, что не любите свою прическу, потому что в детстве любили сериал «Беверли Хиллз», а там у всех были идеальные волосы.
Изменение внутреннего диалога
Вот вам еще одно открытие: обычно мы судим себя гораздо строже, чем других. То, что другим прощаем, себе простить не в состоянии. Поэтому очень важно научиться говорить с собой так же доброжелательно и поддерживающе, как мы говорили бы с близким человеком. Как это сделать?
Практика позитивного самовыражения: усилием воли заменяйте негативные утверждения о себе на более позитивные и поддерживающие.
Прощение: почаще напоминайте себе, что ошибки и несовершенства — это часть человеческого опыта. Они делают вас не хуже, а реальнее.
Поначалу это будет непросто, но тут важны регулярные тренировки.
Понимание происхождения самокритики
Многие наши критические убеждения берут начало в детстве или отношениях с окружающими. Попробуйте исследовать, откуда в вас взялись эти установки и как они повлияли на вашу жизнь.
Например, учителя в школе твердили, что у вас мозгов как у канарейки. Или любимая тетя радостно сообщала, что ваши бедра — это тихий ужас. Или соседские дети дразнили вас и обзывали нехорошими словами.
Возьмите каждый пункт из своего списка «Темные части» и проанализируйте его — откуда что взялось?
Принятие и ценность уникальности
Все то, что внутри себя: обратите внимание, что именно разнообразие черт характера, внешности, и так далее делает вас уникальным человеком. Каждая ваша часть вносит свой вклад в то, кем вы являетесь.
Осознайте, что каждое качество или черта имеет свою ценность и может служить вам в разных ситуациях. Снова проработайте список, но на этот раз у каждой черты характера или внешности пропишите, какую пользу она вам приносит.
Создание новой истории
Начните создавать новую историю о себе, где вы — главный герой, который достоин уважения и любви. Визуализируйте себя как человека, который любит и принимает себя полностью. Просто представьте, что это уже так. А потом ответьте на вопросы:
- Как это ощущение влияет на вашу жизнь?
- Что именно вы чувствуете, когда знаете, что достойны любви?
- Какие поступки вы можете или хотите совершить, опираясь на это знание?
Путь к любви к самому себе — это далеко не однодневная работа. Это путешествие, полное открытий и провалов. Помните, что каждая ваша часть заслуживает внимания и принятия.
