Ежегодно гриппом заболевают миллионы людей, в особенности пик заболеваний приходится на холодное время года, с декабря по февраль. В результате для восстановления взрослым людям требуется не только отдых, но и питательная поддержка, которую не всегда можно получить из еды. В этой статье мы расскажем, какие витамины пить для иммунитета, если вы уже подхватили вирусную инфекцию, а что поможет в качестве профилактики заболевания, для укрепления иммунной системы.
Иммунный ответ: как проходят этапы инфекционного заболевания в организме
Иммунитет не зря называют системой, ведь он делится на врожденные и адаптивные механизмы. Когда в организм попадает новый патоген (инфекция, вирус), врожденный иммунитет моментально и стандартно реагирует воспалением и фагоцитозом, тогда как адаптивный – только начинает вырабатывать специфические антитела, которые он потом запомнит. Так, с возрастом у человека формируется иммунитет, адаптированный ко всем прошлым воздействиям, что обеспечивает более тонкие настройки защитных функций.
Фагоцитоз – атака иммунных клеток на клетки возбудителя.
Инфекционные заболевания развиваются через стадии заражения, инкубации и болезни. Слизистые оболочки, выстилающие «входные ворота» дыхательных путей, вырабатывают слизь, которая удерживает патогенные микроорганизмы. Более того, они содержат иммунные клетки и противомикробные ферменты, такие как лизоцим, который разрушает клеточные стенки бактерий, обеспечивая первую линию защиты от инфекций. Как правило человек болеет вирусными инфекциями, против которых антибактериальные препараты не помогают, – по крайней мере, в первые пять дней.
Клетки иммунитета составляют десятую часть всех клеток организма человека.
Очевидно, сама природа предусмотрела защиту нашего организма от болезней. Но из-за ряда внешних факторов работа иммунитета может нарушиться, и это оборачивается для нас простудами и слабостью.
Что укрепляет защитные силы:
- Регулярные прививки от гриппа
- Хороший общий иммунитет
- Соблюдение гигиены
Что, наоборот, ослабляет организм:
- Наличие хронических патологий
- Тесный контакт с инфицированными
- Недавно перенесенные инфекционные заражения
Почему так необходимы витамины для восстановления после ОРВИ и чем опасен гиповитаминоз?
Витамины — это незаменимые органические соединения, которые нужны организму в небольших количествах для обмена веществ и других физиологических функций. Некоторые витамины, такие как C, D и E, играют решающую роль в поддержке здоровья, улучшая функцию иммунных клеток и влияя на воспалительные процессы.
Гиповитаминоз, или дефицит витаминов, опасен, поскольку может привести к следующим проблемам со здоровьем:
· нарушение работы иммунитета,
· анемия,
· проблемы со зрением,
· неврологические расстройства,
· повышенный риск заболевания гриппом,
· а также рахит, цинга и бери-бери, при длительном дефиците витаминов.
- Витамин С – поддерживает функцию иммунных клеток
- Витамин D – Помогает регулировать иммунный ответ
- Витамин Е – Действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений
Пережив вмешательство вируса, организм начинает сильнее нуждаться в определенных витаминах, поскольку они активно задействуются для выздоровления. Однако из-за потери аппетита пациенты начинают потреблять меньше питательных веществ; и даже те, что получают – могут хуже усваиваться из-за сбоев в работе желудочно-кишечного тракта. Дополнительно истощению витаминов способствует то, что человек устает, испытывает стресс и принимает сильнодействующие препараты, антибиотики.
Антибиотики потенциально могут нарушить флору организма, которая включает в себя разнообразное сообщество микроорганизмов, обитающих в кишечнике и влияющих на общий иммунитет. Использование сильнодействующих препаратов может привести к уменьшению количества полезных бактерий (пробиотиков) и чрезмерному росту вредных микробов, что ставит под угрозу баланс микробиоты кишечника и, соответственно, состояние иммунитета.
Витамины и другие меры для восстановления организма после респираторных вирусных заболеваний
Сразу после выздоровления от острой стадии недуга, организму ещё нужно восстановиться. Иммунная система возвращается в нормальное состояние, воспаление утихает, уровень энергии начинает повышаться, заживают поврежденные ткани. Однако организму требуется время, чтобы вернуть защитные силы на тот уровень, который был до болезни.
Можем ли мы ускорить процесс восстановления слизистых оболочек и в целом побыстрее улучшить самочувствие? Да, важно отдыхать, избегать обезвоживания и употреблять богатую питательными веществами пищу. Также для работы иммунитета необходимы: никотиновая кислота, медь, железо, цинк, кальций, йод, магний, селен.
Продолжительность полного восстановления иммунитета после болезни варьируется в зависимости от возбудителя инфекции. При обычном сезонном гриппе возвращение иммунной системы к исходному состоянию может занять от нескольких недель до пары месяцев. А вот в случае COVID-19 здоровье может возвращаться целых полгода.
Определенные витамины могут помочь в процессе выздоровления после инфекции. Витамин С поддерживает иммунную функцию и помогает сократить продолжительность респираторных инфекций. Витамин D играет роль в регуляции иммунных реакций. Витамины группы B, особенно B6 и B12, поддерживают выработку энергии и помогают бороться с усталостью. Кроме того, цинк имеет решающее значение для сопротивляемости и заживления ран, а витамин А поддерживает целостность слизистых оболочек. Адекватное потребление этих витаминов посредством сбалансированного питания или прописанных врачом добавок должно ускорить выздоровление.
Профилактика вирусных заболеваний: что важно знать для укрепления здоровья
К витаминам, предотвращающим грипп, обычно относятся те, что поддерживают иммунную систему – например, вышеупомянутые витамины C, D и E. Эти витамины помогают здоровью, уменьшая воспаление и усиливая защиту от респираторных инфекций. С другой стороны, витамины и микроэлементы, показанные непосредственно во время болезни, такие как цинк и витамин А, часто используются для возвращения утраченного здоровья, сокращения продолжительности симптомов и поддержки восстановления тканей. В этом разделе мы бы хотели поговорить именно про профилактику.
В идеале профилактику гриппа следует начинать до начала сезона гриппа. Рекомендуется сделать прививку заранее, обычно до начала осени, чтобы обеспечить достаточный иммунитет до того, как вирус начнет широко циркулировать. Эффективной профилактике гриппа обязательно поспособствует соблюдение правил гигиены:
· регулярное мытье рук,
· избегание тесного контакта с больными людьми,
· поддержание здорового образа жизни, включая здоровый режим работы и отдыха.
Какое должно быть питание для профилактики вирусных заболеваний?
Укреплять иммунитет посредством питания означает – употреблять в пищу разнообразные продукты, богатые необходимыми питательными веществами. Ваш рацион должен примерно на 50% по объёму состоять из фруктов и овощей (не считая картофеля и других крахмалистых клубневых). Это позволит получить вдоволь витаминов и минералов для крепкого здоровья, таких как витамины С, А и Е, а также цинк и селен. Кроме того, необходимо включить нежирные белки, цельнозерновые продукты, полезные жиры и пробиотики.
Много полезных веществ можно получить из еды. Например, витамин С можно найти в цитрусовых и болгарском перце, флавоноид физетин – в клубнике, хурме и красном луке, а источники витамина D включают жирную рыбу, яичные желтки и обогащенные молочные продукты. Однако, как уже говорилось, здесь речь о профилактике, и более существенный витаминный вклад в организм для восстановления иммунитета после заболевания обеспечат специализированные биодобавки, которые выпишет врач.
Человеку, выздоравливающему от тяжелой болезни, полезно добавить в рацион продукты, содержащие аминокислоту триптофан: индейку, орехи, бананы, сыр, халву, красную икру. Рыбу и морепродукты, если нет аллергии. Напитки: отвар шиповника, компоты из смородины и красных ягод. Обязательно выпивать на протяжении дня два литра чистой воды равными порциями. Для налаживания энергетического обмена организму пригодятся кисломолочные продукты с ферментами.
Полезнейшая аскорбиновая кислота (как и многие полезные элементы) разрушается при кипячении всего за пару минут, поэтому бессмысленно класть лимон или мёд в горячий чай 50–60°С – если только для вкуса.
В каком виде витамины лучше усваиваются – из пищи или добавок для здоровья?
Некоторым людям могут потребоваться пищевые добавки для удовлетворения потребности в витаминах, особенно в витамине D в регионах с ограниченным пребыванием на солнце и в витамине B12 при определенных диетах. Усвоение витаминов из пищевых добавок может варьироваться. В то время как некоторые витамины, такие как витамин С, хорошо усваиваются независимо от источника, на всасывание других, таких как витамин D, могут влиять такие факторы, как наличие пищевых жиров. Поэтому их и называют жирорастворимыми. Таким образом, при наличии конкретно выраженного дефицита какого-либо витамина, врач скорее назначит биодобавку, нежели продукт питания, поскольку продуманный состав фармацевтического препарата позволяет более точно контролировать дозировку недостающих веществ.
Витамины лучше всего принимать по назначению врача или согласно указаниям на упаковке продукта. В целом, можно комбинировать разные витамины в витаминные комплексы и сочетать с питанием, но желательно придерживаться рекомендуемых дозировок, чтобы избежать чрезмерного приема, поскольку действие иных витаминов может становиться токсичным при употреблении в больших количествах.
Как принимать физетин для здоровья иммунитета и профилактики?
Флавоноид физетин интересен своими антиоксидантными и сенолитическими свойствами, которые могут способствовать восстановлению организма и профилактике гриппа. Будучи антиоксидантом, физетин может помочь бороться с окислительным стрессом и уменьшить воспаление, которое является фактором, ослабляющим здоровье. А являясь вместе с тем сенолитиком, физетин способен уничтожать стареющие клетки, которые вызывают возрастную дисфункцию систем организма и прогрессирующее старение соседних здоровых клеток. Укрепляя здоровье тканей и поддерживая иммунитет, биодобавка с физетином призвана улучшить самочувствие человека и помочь в профилактике гриппа. Принимать этот натуральный препарат необходимо трижды в день после еды, на протяжении двух месяцев.
Подводя итоги: наилучшая профилактика и защита здоровья от инфекций — это вакцинация. Но существуют сотни возбудителей респираторных вирусных инфекций — их количество значительно превышает число вакцин. Поэтому остается рассчитывать на работу собственного ресурса организма — иммунитета.
ЛунаФарм – это не только блог о здоровье и долголетии, но и сертифицированный производитель биологически активных добавок к пище. Купить физетин вы можете здесь.