Скорректировать рацион, выработать правильный режим сна и не забыть про витамины. О том, как поддержать свой организм в середине зимы мы поговорили с главным специалистом по медицинской профилактике Тульской области Владимиром Кулагиным.
Как поддержать свой организм в разгар зимы, когда температура воздуха резко меняется. То у нас то резкие морозы, то плюс? Нужна ли какая-то дополнительная поддержка нашему организму? Например, приём витаминов
Если мы едим правильно и рационально, то в наш организм поступает достаточное количество витаминов. Что значит рациональное питание? Считается, что мы ежедневно должны потреблять 400-500 граммов овощей и фруктов. Ежедневно употребляя такой объем овощей и фруктов, а также достаточное количество белковой пищи, мы получаем достаточное количество витаминов, и дополнительное потребление витаминов не требуется.
Как правильно скорректировать наш рацион, чтобы хватало всех необходимых веществ?
Сегодня мы говорим о том, что в нашем рационе мы должны в первую очередь ограничить потребление соли. Соли мы должны использовать ежедневно не более 5 грамм в день. Во-вторых, увеличить количество овощей и фруктов. Известно, что увеличение количества овощей увеличивает продолжительность жизни и улучшает качество жизни.
Насколько важна физическая активность?
Низкая физическая активность это один из факторов риска, который приводит не только, например, к ожирению, но и к развитию онкологических заболеваний, сахарного диабета. Поэтому сегодня мы говорим о физической активности как об одном из факторов здоровья. Мы в данном случае говорим не о спорте, а об умеренной физической нагрузке, которую может себе позволить любой человек. Это, например, пешие прогулки, ходьба на лыжах.
Половина зимы у нас уже позади и световой день начинает увеличиваться. Как правильно сформировать наш режим сна.
Ложиться спать желательно до 10 часов вечера. Очень важно вставать и отходить ко сну в одно и то же время.
