Здоровый образ жизни имеет огромное значение для нашего психического здоровья и значительно снижает риск развития депрессии. Это подтверждено исследованием, опубликованным в начале сентября, которое является самым полным исследованием в данной области.
Обычно мы слышим о важности сбалансированного питания, физической активности и полноценного сна для поддержания нашего физического здоровья. Однако эти жизненные привычки также способствуют поддержанию нашего психического здоровья. Согласно недавней публикации в журнале "психическое здоровье природы", соблюдение здорового образа жизни может сократить риск развития депрессии на 57%. Это первый раз, когда такая прямая биологическая связь установлена настолько четко, за исключением влияния социальных, психологических или жизненных факторов.
Ранее проведенные исследования уже указывали на то, что люди, которые высыпаются, правильно питаются, регулярно занимаются физическими упражнениями и поддерживают хорошие социальные и половые связи, имеют меньший риск развития депрессии. Однако никогда не было непосредственной причинно-следственной связи. В этот раз исследователям из Кембриджского университета в Англии удалось показать, как все эти привычки, связанные со сном, питанием, физической активностью и социальными связями, оказывают положительное влияние. Все они стимулируют иммунные и метаболические процессы, то есть химические реакции внутри клеток нашего организма, которые могут в конечном итоге предотвратить развитие депрессии.
Привычки сильнее генетики
Подтверждение превосходства привычек над генетикой Изучив данные о 290 000 пациентах, включая 13 000 страдающих депрессией, в течение девяти лет из британского биобанка - медицинского хранилища информации в Великобритании, исследователи пришли к выводу, что сон является самым важным фактором. Сон продолжительностью от семи до девяти часов в день снижал риск развития депрессии на 22%. Затем следуют укрепление социальных связей 18%, отказ от курения 20%, регулярная физическая активность 14%, избегание длительных периодов сидения или лежания в течение дня 13%, умеренное употребление алкоголя 11% и сбалансированное питание 6%. Чем больше мы придерживаем этим предписаниям, тем больше снижается риск. Таким образом, у тех, кто сочетает в себе несколько из этих привычек, риск депрессии на 41% ниже, чем у других. Люди, которые отмечают все или почти все флажки, снижают свой риск на 57 %.
В настоящее время известно, что депрессия имеет множество причин, включая генетическую предрасположенность. Но влияние этих полезных привычек настолько сильно, что они способны справиться с генетическими факторами, заложенными в нашем ДНК. "Депрессия возникает из-за разных факторов, таких как генетика, индивидуальное поведение или нейробиологические аспекты. Однако даже у людей с наследованными генами, связанными с этим заболеванием, можно снизить риск, ведя здоровый образ жизни.
Помимо генетики, большую роль играют вредные привычки, которые влияют на нашу иммунную систему и метаболизм - реакции в наших клетках. Это воздействие можно изучать в крови, где циркулируют различные маркеры. "У пациентов с депрессией наблюдается усиление воспалительных процессов и нарушение передачи сигналов от гормонов, таких как лептин (который контролирует чувство сытости) и инсулин (который позволяет использовать глюкозу в качестве энергии). Это может ухудшить симптомы депрессии", - рассказывает доктор Кристель Лэнгли.
Исследователи также обнаружили белок под названием "С-реактивный". Он реагирует на стресс и способствует образованию триглицеридов - жиров, которые организм накапливает для будущего использования. "Это указывает на то, что организм находится в состоянии стресса. Однако это влияет на регуляцию уровня сахара в крови, что ухудшает иммунную систему и ускоряет процесс старения клеток. Все эти изменения внутренних клеток выводят организм из равновесия, особенно регуляцию гормонов в мозге, до такой степени, что возникает депрессия.
Здоровый образ жизни как бы вам сказать - без скуки
"Здоровый образ жизни не обязательно должен быть однообразным! Физические упражнения и социальные контакты - это два важных аспекта, которые могут быть очень интересными.
Несмотря на то, что наука давно убедила нас в полезности хороших привычек, иногда нелегко внедрить их в свою жизнь. Но Можно заниматься спортом соло или в группе, встречаться с друзьями и семьей. А также, прогулка с близкими для перекуса и выпивки - это отличный способ провести вечер. Кстати, исследования показывают, что умеренное употребление алкоголя может вполне совместимо с здоровым образом жизни. Главное - не употреблять его в больших количествах!" Кстати говоря, о том как правильно пить и не навредить, будет отдельная статья - подпишись чтобы не пропустить.
Некоторым может показаться непосильным одновременно внедрить все 7 привычек здорового образа жизни. Однако исследования показывают, что даже принятие хотя бы некоторых из них может значительно снизить риск. И депрессия, наконец, является одним из аспектов, на который можно влиять непосредственно. Это проблема, затрагивающая 280 миллионов людей по всему миру.
А как вы боритесь с депрессией? Расскажите в комментариях.