Приветствую комрады! Прочитав кучу статей о похудении и пересмотрев не меньшую кучу видео, где стройные ребята с кубиками и ГЗТ, рассказывают о пользе куриной грудки, я в начале пути честно пытался следовать всем советам и рекомендациям. Но...то ли с куриной грудкой было что-то не так, то ли забыл добавить ГЗТ (гормоно-заместительная терапия). Факт - результат в зеркале разительно отличался от тела мечты, или хотя бы просто своего собственного тела 18 лет назад.
Но, так-как формы становились все круглее, и перевалив за 94 кг при росте 179 см, я понял что пора вступать в активную фазу боевых действий, в борьбе за здоровье и счастье видеть себя таким каким хочется именно мне!
В итоге удалось спуститься до 85 примерно за 8 месяцев. Фото не будет) Не верите - проверяйте написанное ниже сами. Не хотите проверять - хотя бы прочитайте. Не хотите читать - а зачем вы вообще сюда зашли?)
Коротко расскажу о тех правилах которые сработали и регулярно срабатывают у меня. Среднестатистического мужчины, с любительским спортивным прошлым (футбол, офп, единоборства). Никаких советов, гарантий и рекомендаций. Изучайте свое тело. Свой опыт. Итак погнали:
1. Интервальное питание наше все! Не буду подробно расписывать, читайте, изучайте, конкретно моя рабочая схема, 8\16. С 12 до 20.00 я ем, а если быть точным просто обед и ужин. Завтракать, я после рождения детей отвык, не до себя было. А сейчас абсолютно не хочу. И буквально физически чувствую, как все съеденное до обеда, откладывается в запасы. У Вас схема может быть другой. Главное строго придерживаться установленных собой же правил)
2. Приблизительный подсчет калорий. В интернете полно калькуляторов и программ для подсчета. Если не заморачиваться можно придерживаться цифры 2000. Для тех, кто считат, что это сложно, уверяю, уже через несколько месяцев, все это легко прикидывается в голове. И в каждый прием пищи, понимаешь сколько можно еще добрать. Без занудства и фанатизма. Плюс минус три слона.
3. Пресловутые 10 тысяч шагов в день. Не надо идти на стадион. Хотя конечно надо) но сейчас я не об этом. Просто начните ходить больше. В обед, в магазин, вынести мусор, убраться по дому. Шагомер на руке мастхэв. Я после перебора кучи гаджетов, остановился на обычных тактических часах китайского производителя. Из плюсов - работают от простой батарейки таблетки (не надо заряжать), не перегружают не нужной, а часто и недостоверной статистикой.
4. Убавить сладкое. Ни убрать, ни забыть. А просто убавить. Вместо двух ложек сахара в чай ложить одну. Попробовать пить кофе без сахара. Открыть для себя цикорий. Вместо шоколада вечером, съесть яблоко. Оставить в меню десерт один раз в день. На первом этапе без разницы когда. Но повторюсь, ключ в победе в этом пункте, не рубить с плеча. Никаких резких движений. Плавно убираем. Наблюдаем. Живем в кайф!
5. Скажите нет доблести и отваге в борьбе с лишним весом! (фраза не моя, но мне очень понравилась, заимствовал у того самого фитнес блогера с кубиками) Делайте только то, что откликается в вас. То, что нравится, то что вы готовы внутренне принять, то что готовы встроить в свою жизнь, то что соответстует вашим принципам и убеждениям. Если считаете, что смотреть на кактус, стоя в позе собаки, на рассвете, в комнате с красными стенами это ваш путь к стройной фигуре - действуйте! Не слушайте никого. Они все врут)
6. По возможности нормализуйте сон. Хотя бы 7 часов. Желательно ложиться до 23.30 (написал я, когда на часах 00.14), и вставать не позже 8 часов утра. Не буду перегружать подробностями - поверьте, работает.
7. Добавьте любую возможную активность, соразмерную вашей физической форме. Можете сделать десять отжиманий в день? Отлично. Пять? Тоже сойдет. Двадцать приседаний тоже не помешают. И базовая зарядка вполне себе вариант. Главное регулярно. Не пропуская ни дня. Лучше небольшое движение, но постоянно. Поверьте, вы втянитесь.
8. Оставьте один день для морального отдыха в неделю. В этот день не считайте съеденного. Ешьте что хотите (в разумных пределах). Отдыхайте. Наслаждайтесь жизнью. Гуляйте, смотрите кино. Занимайтесь любимым делом. Поверьте, от одного дня отдыха, форму вы не потеряете, а вот голова (особенно в первое время), будет нуждаться в отдыхе. Наградите себя чем-нибудь. И держите в голове закон, нельзя набрать в день больше 100 грамм жира и нельзя скинуть больше 100 грамм жира! Если ушло или пришло больше, не переживайте. Это просто вода. Спортсмены единоборцы гоняют по несколько килограмм в сутки, только дегидратацией.
9. Поменяйте гардероб! Комрады, если что, я парень из маленького сибирского города, поэтому под этой фразой я не имею ввиду - прогуляйтесь с подругами в ЦУМ и накупите ненужного шмотья! Я имею ввиду всего лишь, купите себе новую футболку, пухан или джинсы. Нормальные кроссовки или водолазку. Что по кайфу. Что по вкусу! Придумайте в своей голове, как бы вы хотели выглядеть в глазах своих детей, своей жены, друзей. Ни как хотели бы они, а как вы сами себя чувствуете и представляете. Идите к этому образу. Если вы не понравитесь себе и не поверите в себя, тем более окружающим.
10. Быстрое похудение огромный стресс для организма и демотивирующий фактор. Максимум килограмм в неделю. А вообще достаточно и 300 грамм. Попытаетесь скидывать больше, устанете и потеряете интерес к жизни. Не жизнь ради похудения, а похудение ради жизни, да и вообще, я бы оставил в этой фразе просто...жизнь.
11. Срывы были есть и будут. Не делайте трагедию. Эти правила вы установили себе сами. Не получилось сегодня получится завтра. Сделайте выводы где пошло не так, и улыбайтесь уже сегодняшнему дню. Не ждите завтра!
12. Крайнее. Не обязательно применять все эти правила одновременно. Каджое следующее просто усиливает предыдущее. Ускоряет процесс и делает его легче и незаметнее. Встраивайте привычки по одной. Выбирайте то что подходит именно Вам.
Наверное можно написать что-то еще. Но я постарался честно прислушаться к себе и понять, что же все таки сработало и срабатывает. Кстати да, набираю я также регулярно. Особенно зимой. Не считаю это проблемой. Минус тридцать знаете ли за бортом, организм всегда пытается сделать запас!) При этом, чтобы не подорвать доверие, все же скажу, что мой вес в 26 и сейчас в 36 это один и тот же вес. И десятку бегу с темпом 6.30 мин на км, получая при этом удовольствие, а не умирая.
Но об этом в других статьях. Про спорт не стал писать сейчас сознательно. Очевидно же, что если сюда добавить бег или турник, все станет еще ярче) Но статью я писал для любого возраста и пола. Вне зависимости от приверженности к спорту.
Если понравилось дальше накидаю тезисов, о том, что не сработало...Тут мне тоже есть что рассказать! Спасибо, что дочитали до конца! Пишите коментарии, подписывайтесь. Всем ЗОЖ