Когда нам эмоционально плохо, мы часто забываем проверить самое основное. Я это называю "базовым набором". Этот базовый набор напрямую связан с тем, как мы себя чувствуем. Итак, если вам плохо эмоционально, то сперва проверьте:
1) Достаточно ли вы спите? Все ведь знают про эти 7-9 часов, но много кто игнорирует. Этот вопрос актуален для тех, кто может контролировать свой сон. Если у вас бессонница, то с это поправить уже будет сложнее.
2) Нормально ли вы питаетесь? Не голодаете, не переедаете? Вам нужно нормально питаться.
3) Сколько вы двигаетесь? Движение нужно нашему телу и нашему ментальному здоровью. Как минимум 40 минут слабой активности 2-3 раза в неделю. Прогулки подойдут. Кстати, время проведенное на улице тоже имеет значение.
4) Общение с людьми. Сейчас многие работают на удалёнке и вообще перестают общаться вживую. А нам это нужно. Хотя бы пару разговоров вживую в неделю.
Если вы не добираете по нескольким пунктам или по всем четырём одновременно, то это и может быть причиной вашего плохого самочувствия. А если и нет, то это может помочь вам справляться с душевными недугами. Попробуйте держать питание, сон, движение и общение в хорошем состоянии и проверьте, стало ли вам легче жить.
Но хочу обратить ваше внимание на особенные моменты, когда у нас уже совсем нет сил движение. Тогда не выгоняйте себя палками на пробежку. То же самое про еду, если точно не получается есть, то не делайте это силой. Так и с остальными пунктами, делайте их, если есть силы и желание. Если же нет, то лучше всё-таки сперва пойти к психологу и обсудить, конкретно это. Разобраться, почему вы не можете делать эти базовые вещи.
Я за то, чтобы обращаться к себе бережно, не заставлять.
Есть исключения, когда человек находится в достаточно выраженной депрессии. Тогда есть смысл заставлять себя через силу, это одно из немногих исключений, когда такое поведение допускается. Но и то: сперва всё обговаривается со специалистом. И начинается всё с маленьких шагов. Они увеличиваются только со временем.
Читайте также:
Мне плохо, мне тревожно, что я могу сделать?
Вам плохо и хотите разобраться? Записывайтесь ко мне на консультацию.
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru