Что делать, если на сессию с психологом еще не готов, а проблемы проработать хочется уже сейчас?
Есть интересная техника, по своему принципу очень похожая на психологическую сессию методом ДПДГ (единственный метод, принятый ВОЗ). Суть работы в том, чтобы с помощью билатеральной стимуляции (активации обоих полушарий) мозга осуществить десенсебилизацию (снижение значимости) негативных чувств. На сессии это чаще всего делается движением глаз, а в данной технике это делается с помощью постукиваний по точкам на теле.
Техника постукивания по точкам на теле «Таппинг»
В процессе постукивания мы активируем нашу нервную систему, и вытаскиваем из подсознания наружу скрытые чувства, убеждения, программы и освобождаемся от них. Используя данную технику, мы решаем проблему в самих ее истоках.
Постукивать удобнее двумя пальцами любой руки. Если хотите, можно стучать одновременно двумя руками. Всё, что нужно – это простукивать точки по кругу, и проговаривать определенные фразы вслух.
На изображении как раз показаны эти точки.
Начинаем простукивания:
- точки на бровях;
- уголки глаз;
- под глазами;
- под носом;
- на подбородке;
- на ключице;
- подмышками;
- в конце точка на макушке.
Точку на ребре ладони (точка каратэ) простукиваем первой.
Сколько раз стучать по точке – не имеет значения. Само постукивание похоже на то, как мы легонько барабаним по столу. Простукивая точки, вы проговариваете суть проблемы (желательно вслух). Можно даже при этом поругаться или позлиться, если ситуация вас реально бесит.
Разберем конкретный пример. Для первого раза, я вам посоветовал бы выбрать эмоцию или чувство, связанное со стрессом, которые люди часто используют на работе.
Определите как можно конкретнее, что вас больше всего волнует, страшит, печалит, раздражает на работе. После этого оцените по 10-бальной шкале силу ваших негативных чувств и эмоций. 0 значит, что для вас это вообще не проблема, оценка 10 значит, что вы уже вне себя от негативных чувств и эмоций. Для лучшего результата на первый раз выберите чувство близкое к 10 по шкале негатива.
А теперь начните постукивать по точке каратиста на ребре ладони и повторяйте: «Не смотря на то, что я испытываю сильный стресс на работе, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя. Не смотря на то, что я испытываю сильный стресс на работе, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя. Не смотря на то, что я испытываю сильный стресс на работе, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя».
Продолжайте постукивание по кругу, начиная с точки на брови, просто проговаривая то, что вы чувствуете, и на каждой новой фразе передвигайтесь на следующую точку. «Стресс на работе беспокоит меня». «Этот стресс на работе действительно беспокоит меня». «Стресс на работе очень давно беспокоит меня». «Я очень сильно устаю на работе». «На этой работе так много напряжения». «Напряжение выжимает из меня все соки». «Я чувствую себя изможденным». «Напряжение на работе очень сильно меня беспокоит». Продолжите своими словами. Сделайте несколько повторений, простучите несколько кругов.
А теперь после глубокого вдоха вспомните беспокоящую ситуацию и оцените ее по 10-бальной шкале. Бывает так, что оценка понизилась, а бывает, что повысилась, если вы прятались от негативных эмоций и не проживали их. Это не имеет значения, ведь техника работает в любом случае. Главное, что вы возбудили свои чувства и эмоции. Просто продолжайте простукивание, и вы увидите, как эти эмоции после усиления начнут уходить.
Желательно продолжать простукивания до тех пор, пока интенсивность по шкале эмоций не упадет до 0 баллов.