В продолжение к предыдущему посту и техникам разделения делюсь еще двумя вариантами как отделить себя от своих мыслей.
Наша задача - научиться обращать внимание на то, что происходит здесь и сейчас, а не на автомате верить своим мыслям, научиться делить мысли не на плохие и хорошие, а на полезные и нет.
Предагаю вам еще две рабочие техники, автором которых является Расс Хэррис, практикующий специалист в области терапии принятия и ответственности. ТПП (или англ. АСТ) - это ответвление когнитивно-поведенческой терапии.
Техника «НЕ ПРИНИМАЙТЕ ВСЕРЬЁЗ»
Подумайте о чем-то, что обычно расстраивает вас. Мысль должна иметь форму «я - х» (например, «я неполноценен»). Сосредоточьтесь на ней и отметьте, как она на вас влияет.
А теперь подумайте так: «Я - банан!» Сосредоточьтесь на этой мысли и отметьте, как она на вас влияет. Что вы заметили? Скорее всего первая мысль вас беспокоит, а вторая - смешит. Почему? Да потому, что вторую мысль вы не воспринимаете всерьез. Но если после слова «я» вместо «банана» подставить такие слова, как «неудачник», «бездарность», «жирная свинья» или «зануда», то мы начнем относиться к этой фразе куда как серьезно. А между тем все это тоже не более чем слова.
Техника «БЛАГОДАРИТЕ РАЗУМ»
Вот простая и эффективная техника разделения. Когда разум в очередной раз примется за свои излюбленные истории, просто скажите ему спасибо. Можете сказать (про себя) что-то вроде:
«Спасибо тебе, Разум! Какая полезная информация!» или «Спасибо, что поделился» или даже просто «Спасибо!».
Когда будете благодарить разум, не проявляйте агрессии или сарказма. Сделайте это тепло и с юмором, с поллинной благодарностью за его уди-вительную огособность производить нескончаемый поток мыслей.
Рекомендую практиковать разделение благодаря тем упражнениям, которые подходят именно вам, если что-то дается трудно или раздражает - выбирайте другую технику.
Больше полезной информации в моем тг-канале:
