Каждый, кто хоть раз погружался в тему снижения веса, прекрасно знает все базовые правила, ведущие к успешному похудению: дефицит калорий, регулярные физические нагрузки, сбалансированный рацион, исключение сладостей и т.д.
Но часто бывает такое, что человек на постоянной основе применяет эти «постулаты» похудения, но лишний жир никак не хочет уходить.
В этой статье мы рассмотрим ТОП-7 самых неочевидных причин, которые мешают нам наконец-то скинуть лишние килограммы и увидеть желанные кубики.
1.Дробное питание.
Первую строчку в нашем топе занимает сильно распиаренное в последние годы дробное питание.
Эта модель питания подразумевает собой большое количество приемов пищи в сутки - обычно это 3 полноценных приема пищи и 3-4 перекуса.
Проблема заключается в том, что изначально оно было популярно только среди спортсменов, т.е. его рекомендовали тренеры своим подопечным, но с течением времени эта модель питания «ушла в народ» и ей стали пользоваться практически все категории людей, вне зависимости от образа жизни.
Здесь нужно понимать, что спортсменам дробное питание действительно может принести пользу, ведь при ежедневных тренировках им требуется восполнять довольно большое количество калорий, которого невозможно достигнуть при 2-3 приемах пищи в сутки.
Обычному же среднестатистическому человеку такая модель питания не принесет никакой пользы, даже напротив, она будет только мешать похудению.
Когда человек начинает «есть по будильнику» , а не тогда, когда действительно испытывает голод, он значительно повышает уровень липтина в организме (в 6-7 раз), что чревато инсулинорезистентностью.
Липтин - гормон, отвечающий за чувство насыщения
В добавок к этому фанат дробного питания со временем начинает меньше следить за качеством употребляемой пищи, ведь его главная задача - определенное количество раз поесть.
Это чревато банальным профицитом калорий, что напрямую и ведет к увеличению веса.
2.Пропуск завтрака.
Пропуская утренний прием пищи человек зачастую надеется на сокращение общего суточного калоража, но наш мозг не так просто обмануть, и с очень высокой вероятностью всё то, что вы не съели утром, вы наедите вечером.
Утром наш организм тратит больше всего энергии, и когда нашим основным приемом пищи является завтрак, мы за счет высокой умственной и физической активности сможем легко переработать эти калории в течении дня.
А «вечерний жор» напротив, поможет нам утащить в постель все лишние калории, которые организм просто не успеет сжечь, и во время сна они благополучно преобразуются в подкожный жир.
3.Позднее засыпание.
Согласно последним научным исследованиям, каждый час бодрствования после 12 ночи гарантирует вам избыток в 150 калорий на следующий день.
То есть если вы легли в 2 часа ночи - на следующий день вы съедите на целых 300 калорий больше.
Также при позднем засыпании у нас снижается гормон сна мелатонин и повышается гормон стресса кортизол, что напрямую препятствует ночному жиросжиганию, и вставая с утра на весы, вы рискуете там обнаружить до +1 килограмма.
4.Окружение.
Эта неочевидная причина исключительно психологического характера.
Когда мы начинаем следить за своим питанием, мы часто сталкиваемся с неодобрением и скептическим отношением близких людей.
Друзья, семья, вторая половинка - самые родные люди часто вставляют нам палки в колёса, особенно это актуально на совместных мероприятиях.
Моя бабушка, например, до сих пор смотрит на меня с явным непониманием, когда я отказываюсь от её жареной картошки на завтрак.
В такие моменты человек может сдаться из-за банального страха одиночества - ведь нам кажется что наши близкие могут нас не понимать и отвернутся.
Но сам факт того, что самые близкие люди не поддерживают наши стремления стать лучше в плане тела и здоровья, уже заставляет насторожиться.
Возможно, в таком случае стоит немного поменять круг общения и добавить в него людей со схожими ценностями и интересами, так вам будет худеть не только проще, но и интереснее.
5.Алкоголь
По статистике, более 60% людей набирают лишний вес из-за алкоголя.
Ведь даже если вы следите за питанием и регулярно тренируетесь, но в конце недели выписываете пару бутылок шампанского - все ваши сожженые калории с завидной быстротой возвращаются.
в 1 бутылке шампанского около 600 калорий - и это все сахар и «пустые» углеводы
Также употребление алкоголя вызывает отеки и что более важно - повышенный аппетит.
То есть помимо самих «алкогольных калорий» в наш организм попадают также калории из различных закусок.
6.Дефицит воды.
При недостаточном потреблении воды мы можем столкнуться с гипогидратацией. В таком случае наш организм будет пытаться задержать максимум воды, формируя для этого жировые клетки.
Норма потребления чистой воды - 30 мл на 1 кг веса, без учета чая, кофе, компотов, супов и т.д.
7.Глубокие психологические проблемы.
Если вы регулярно «заедаете» какие-то стрессовые ситуации - это веский повод обратится к психологу, чтобы научиться правильно переживать определенные эмоции, а не бежать к холодильнику после каждой неприятной жизненной ситуации.
Причин «набегов» на холодильник может быть много - от банальных стрессов на работе до глубоких детских травм, и самостоятельно проработать эти проблемы зачастую практически невозможно.
Вот такая интересная подборка получилась.
Как видите, неочевидных причин, из-за которых вес стоит на месте, может быть немало, и если вы соблюдаете базовые правила питания, но похудеть не удается - это не значит что похудение «не для вас» , это значит, что вы допускаете какую-то из неочевидных ошибок.
Нужно просто проанализировать свой график и образ жизни, найти её и устранить, и тогда цифра на весах наконец тронется.