- Каждые пару часов, а в идеале – каждый час, прерывайтесь на физминутку. Причем для этого не обязательно вставать с рабочего кресла. Порастягивайте шею, кисти рук, подвигайте плечами, покрутите ступнями, одним словом – разомнитесь. Советую поставить напоминание на телефоне, чтобы не забывать об упражнениях;
- Используйте смарт-часы, в них можно устанавливать цели по количеству шагов в сутки и контролировать достижение этого результата;
- На обед лучше ходить не в офисную столовую, а в кафе неподалеку от работы, это позволит вам лишний раз пройти и подышать воздухом. Если же привыкли брать обед с собой, не поленитесь после еды совершить небольшой променад до окончания перерыва. Заодно можно воспользоваться случаем и сходить за чашечкой кофе;
- Игнорируйте лифты и эскалаторы, передвигайтесь по лестницам пешком;
- Если работа недалеко от дома – ходите на нее пешком. Если добираетесь на общественном транспорте, выходите на пару-другую остановок раньше, если на личном авто – просто паркуйтесь подальше от офиса;
- Рабочее место можно «оборудовать» немного сдутым футбольным или баскетбольным мячом, чтобы прямо в процессе работы перекатывать его ступнями, обхватывать, приподнимать и т.д. – это здорово поможет повысить гемодинамику в ногах;
- Хорошо, если есть возможность установить урну подальше от рабочего места, чтобы был повод встать и пройтись каждый раз при необходимости выбросить мусор;
- То же самое касается и кулера для воды, кроме того, можно набирать неполный стакан, чтобы чаще вставать за водой.