На текущий пост меня вдохновил домашний котик, по кличке Пиксель, его умение расслабляться, отношение к пустой миске, отношение к наполненной миске, отношение к жизни. Ведь он тоже не знает, что в его жизни произойдет завтра, будет ли еда, дом, хозяин или нет, кот знает одно… Он живет в сегодняшнем дне и умеет по настоящему расслабиться, беззаботно полежать кверху пузиком, а если миска пуста или лежанку занял пес, котель тут же идет просить свое и отстаивать границы, а когда все спокойно и хорошо, можно и расслабиться как следует.
Совсем недавно мне пришлось принять одно важное решение. Его очень нужно было принять, поскольку ситуация, в которой я оказалась, меня совсем не устраивала. Если бы не было инструментов и небольшого умения управлять собой, не зацикливаться, представляю, куда бы меня унесли эти переживания, я бы точно ни на что не решилась. Ведь вместо того, чтобы собраться с мыслями и поставить точку, решиться уже, наконец, и двигаться в том направлении, в котором мне давно хотелось, можно было скатиться в позиции жалобщика, жертвы, ныть и бездействовать, быть в угрюмом настроении, погрузиться в депрессию и демотивировать всех находящихся рядом. После непростых раздумий УРА… я с делала свой выбор. И теперь моя ситуация начала разрешаться, и я прекрасно себя чувствую. А как же у меня это получилось, спросите вы, а вот так, делюсь инструментами. Более того, эти инструменты помогли не только мне, но и многим моим клиентам.
Сядьте поудобнее, расслабьтесь, погрузитесь в себя, представьте визуально свою проблему, на что она похожа, как она выглядит, что и каким голосом вам говорит. Отстранитесь от нее, как будто вы просто наблюдатель.
Затем взгляните на проблему со следующих сторон и отметьте для себя свои ощущения, запишите появившиеся мысли и чувства:
- взгляд на ситуацию из космоса;
- взгляд на ситуацию с высоты птичьего полета;
- взгляд на ситуацию из погреба;
- взгляд на ситуацию с позиции домашнего кота;
- взгляд на ситуацию с позиции мудреца;
- взгляд на ситуацию с позиции родителей или иных близких и значимых людей.
Применение разных взглядов поможет «расшатать» ситуацию, расширить мысли и более объективно оценить масштаб бедствия, если таковой есть, откроет дополнительные пути решения.
В практике я часто применяю это упражнение, иногда с метафорическими картами.
В дополнение, чтобы структурировать мыслительный процесс, можно сделать следующее:
- Четко разложить в голове, что вам нужно и зачем. Прописать все за и против: что получу, если сделаю, что не получу, если сделаю? Что получу, если не сделаю, что не получу, если не сделаю?
- Разобраться с эмоциями и вашим отношением к самой ситуации, к людям в этой ситуации и к планам на будущее, насколько вам вообще нужно то, за что вы переживаете, и чем это можно заменить. Что самое плохое произойдет, если вы это потеряете, а что самое хорошее? Что вы будете делать дальше?
- Думать над решением проблемы в несколько этапов, стараться переключаться, не зависать в мыслях, особенно тревожных. Не думать о проблеме вечером и ночью, уметь расслабиться на примере кота.
- Если видите выход из ситуации, принять необходимое решение и действовать.
ВАЖНО
Не отвергать свои эмоции и чувства, какими бы они ни были, просто их принять и подумать, что делать с этим дальше. Если решение уже принято, примите ситуацию и отпустите, пусть там все идет так, как идет, а ваши ресурсы будут направлены не на самокопание или оценку принятого решения, передумывание, шатания и неуверенность, а на построение вашего будущего.
Если есть обида на людей, нужно ее проработать и понять, что именно обидело вас, какое отношение к этим людям у вас останется. Если исправить ситуацию и выяснить ее с людьми возможным не представляется, выплесните чувства в письме, в рисунке, любым другим конструктивным способом. Мысленно отстранитесь от этой ситуации и людей, которые оказали на вас негативное влияние, пусть они станут умнее, лучше, грамотнее, но уже без вас. Вас в данный момент это не интересует, а дальше будет видно, жизнь покажет. Умейте быть выше, умейте быть с собой и за себя. Умейте отпустить не только на словах и на деле, но и в душе, в мыслях и чувствах.
ГЛАВНОЕ
Проблемные ситуации – не вся ваша жизнь. Умейте жить и смотреть на жизнь в моменте! Можно готовиться и планировать будущее, не зависая на негативных мыслях и страхах, питая и взращивая их, затрачивая свои ресурсы на их постоянное обдумывание. Расслабляйтесь так, как это умеет кот! Открыто к миру, к жизни, счастливым пузиком кверху!
Записаться на консультацию: https://www.b17.ru/my_new_online.php?p=474402
Автор: Кузнецова Валентина Олеговна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru