Или какие есть техники для когнитивного разделения?
Про когнитивное разделение я писала в одной из прошлых статей. Но напомню, что в состоянии когнитивного слияния мы думаем, что мысли - это реальность, что мысли - это истина, мы безоговорочно им верим, мы уделяем им все свое внимание, иногда они могут нас пугать или даже ужасать.
Это похоже на мыслительную жвачку, которую мы бесконечно жуем и не можем остановиться. И при этом находимся в иллюзии, что жвачка очень важна.
В состоянии когнитивного разделения мы понимаем, что мысли - это просто слова, просто истории, что они не являются ни истинными, ни ложными. Мы не уделяем им все свое внимание, не боимся их.
Когнитивное разделение - навык, который нужно тренировать.
Техника «У МЕНЯ ЕСТЬ МЫСЛЬ, ЧТО...»
Подумайте о чем-то неприятном, вызовите какую-нибудь мысль, сформулированную негативно утвердительно о себе, к примеру, «я тупой», «я неудачник» или «я очень некомпетентен». Лучше выбрать мысль, которая возникает часто, расстраивает вас и которой вы верите. Сосредоточитесь на ней некоторое время. Отметьте, как она на вас действует.
А теперь подставьте перед этой мыслью такую фразу: «У меня есть мысль, что...». Теперь снова сосредоточьтесь на этой мысли, уже с добавленной фразой. Подумайте про себя: «У меня есть мысль, что я - … ». Отметьте, что произошло.
Скорее всего вы почувствуете, что фраза «у меня есть мысль, что…» отдалила вас от самой мысли, помогла сделать шаг назад и посмотреть на нее со стороны.
Использование этой техники позволяет отследить процесс мышления и снизить вероятность буквального восприятия мыслей.
Техника «ИМЕНУЕМ ИСТОРИИ»
Разум отличный рассказчик и он обожает рассказывать истории, он похож на радио, вещающее без остановки. Многие из историй печальны - «я недостаточно хороша», «у меня нет будущего», «меня никто не сможет полюбить», «я не справлюсь с этим». Такие мысли вполне нормлаьны и главное - не воспринимать их как истину. Принцип ТПП - не пытаться изменить мысль, а признать - да, такая вот мысль и не поддаваться ее влиянию.
Техника «Именуем истории» заключается в том, чтобы выявить самые частые истории, которые рассказывает нам о себе наш разум, дать им название и всякий раз, когда разум заводит пластинку, вы можете сказать себе - «ага, узнаю старую добрую историю под названием «меня никто не полюбит». Назвав историю нужно просто позволить ей быть. Пусть она пройдёт мимо своим чередом, а нам нужно не заострять на ней внимание.
Это техника позволяет значительно снизить напряжение от мыслей, которые доставляют нам дискомфорт, снизить их важность и перестать их бояться. Ну да, мысль есть. И что?
Техники помогают вылезти из негативной мыслемешалки. И отлично помогают в нее не попадать, не цепляться за каждую негативную мысль и не раскручивать ее дальше.
Также они помогают отделяться от потока мыслей, пропускать ненужные, обращать внимание на полезные мысли.
Больше полезных статей в моем тг-канале:
#ловушкасчастья #ТПП #техники #техникиразделения