Умение правильно выражать свои эмоции является важным навыком, который помогает улучшить отношения. Часто люди считают, что ругаться означает просто громко и эмоционально выражать свое недовольство или гнев. Однако умение ругаться на самом деле включает в себя гораздо больше: оно помогает понять своего партнера, разобраться в своих чувствах и эмоциях, а также поддерживать здоровые и близкие отношения.
Во время спора или конфликта мы можем кричать, обижать или унижать друг друга, демонстрируя свои чувства и эмоции. Конечно, выражение и проживание своих эмоций важны. Однако необходимо помнить, что ругань должна быть конструктивной и уважительной по отношению друг к другу ❤️🤗.
Часто в отношениях возникают ситуации, когда один партнер начинает критиковать, презирать или высмеивать другого, защищаться, оправдываться или нападать на него, либо просто отдаляется и игнорирует.
Джон Готтман, автор концепции "4 всадника апокалипсиса в отношениях", выделяет четыре основных негативных элемента, которые могут разрушить отношения:
1️⃣ Критика: выражение недовольства и негативных суждений о поведении партнера.
2️⃣ Презрение: использование сарказма, издевательств, насмешек или пренебрежительного отношения к партнеру.
3️⃣ Защитная реакция: оправдания, аргументы, факты, нападение и агрессия в ответ на критику или презрение.
4️⃣ Стена: отдаление, игнорирование, молчание и отказ от общения.
Исследования Джона Готтмана доказывают, что если все четыре симптома становятся хроническими в отношениях, они вызывают серьезную болезнь отношений. И в 80% случаев эта болезнь имеет летальный исход для отношений.
Для поддержания здоровых отношений важно избегать этих негативных элементов и научиться выражать свои эмоции и недовольства конструктивно. Если вы заметили, что кто-то из этих "всадников" стал посещать ваш дом слишком часто, начните использовать технику "я-сообщение", выражайте свои потребности, прослушивайте партнера и ищите компромиссы.
"Я-сообщение" - это прием, с помощью которого человек говорит о своих чувствах и переживаниях, не переходя на личности и не оценивая поведение. "Я-сообщения" всегда включают личные местоимения: "я", "мне", "меня".
Например: "Мне не нравится, когда со мной так разговаривают", "Я бы хотела, чтобы во время ссоры мы разговаривали друг с другом уважительно" и т.д.
Берегите друг друга и учитесь строить здоровые и гармоничные отношения, основанные на уважении и понимании.
Всем добра и счастливых отношений 🤗
#коучинг #психология #ясообщение #отношения #отношениявсемье #брак #замужество #саморазвитие