В прошлых статьях я раскрывала про причины, симптомы выгорания и немного про виды поведения, стратегии при выгорании.
С данными статьями можно ознакомиться у меня на странице здесь.
При работе с выгоранием есть определенные сложности, это:
1. Наличие жестких убеждений и установок, которые приводят к выгоранию и использованию дезадаптивных копинг-стратегий.
2. Трудности по устранению внешних причин выгорания: необходимость смены работы; отсутствие помощников в семейных обязанностях; обязательства, от которых невозможно быстро отказаться.
В предыдущей статье я раскрыла тему копинг-поведения.
Копинг-поведение - поведение и особенности мышления и эмоциональной реакции человека, которые помогают совладать со стрессовой ситуацией с целью самосохранения.
Разберем с Вами какая копинг стратегия является эффективной (адаптивной), а какая дезадаптивной (не эффективной).
Адаптивные (эффективные) копинг-стратегии при выгорании:
1. Когнитивные
Критическое мышление и анализ, сохранение самоценности и самоуважения.
Опора на знания о стадиях выгорания, о профилактике, знания о режиме отдыха.
2. Поведенческие
Активные действия, поиск помощи во вне, помощь другим, сотрудничество с другими.
Простраивание режима дня, привлечение помощников, осознанное выделение времени на себя, обращение к помогающим специалистам (психологам, психотерапевтам).
3. Эмоциональные
Управление эмоциями и анализ эмоциональных реакций, нахождение в контакте с собой и со своими чувствами. Сбор обратной связи и отзывов от коллег и клиентов, общение с людьми.
При работе с эмоциями важно учитывать, что человек в стрессе и выгорании будет стремиться "уйти в себя", ни с кем не разговаривать, не общаться. Рекомендуется в таком случае все же идти к людям за помощью и обратной связью.
Не эффективные или дезадаптивные копинг-стратегии:
1. Когнитивные
Смирение, игнорирование, жертвенность, потеря самоуважения.
2. Поведенческие
Избегание действий, "замирание", уход от контактов с другими людьми.
3. Эмоциональные
Подавление эмоций, эмоциональное застревание, агрессивность или аутоагрессия.
В работе с выгоранием важен комплексный подход. Очень важно бережное отношение к себе и не откладывание проблемы и первых симптомов на потом.
В работе с выгоранием и не только - важно ставить свой комфорт и свое самочувствие на первое место, какая бы профессия, обязанности и работа у вас не была.
Если Вы чувствуете, что Вам нужен специалист в данном вопросе, Вы можете обратиться ко мне за консультацией.
Ваш психолог, Алия Ардуганова. Для записи, напишите мне на WhatsApp +79625775746.
Автор: Ардуганова Алия Абударовна
Психолог, ЭОТ травматерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru