Тревожность — индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека часто переживать сильную тревогу по относительно малым поводам.
• Концентрация на дыхании
Ваша задача — медленно вдыхать и выдыхать, концентрируясь на этом процессе. Думайте о том, как грудная клетка наполняется воздухом и высвобождает его. Повторите несколько раз, пока дыхание не придет в норму.
• Физические упражнения
Избавиться от негативных эмоций хорошо помогает физическая нагрузка.
Например, сделать несколько приседаний, побегать, пройтись быстрым шагом, несколько раз спуститься и подняться по лестнице
• Генеральная уборка
Наведение порядка в своем жилище вызывает у человека чувство контроля над ситуацией, укрепляет веру в то что мы можем управлять жизнью, упорядочивает мысли и, как следствие, уменьшает тревожность.
• Постараться избавиться от негативных прогнозов
Лучше сосредоточиться на настоящем, следить за ситуацией в реальности, а не в своих домыслах, и в мыслях примириться с действительностью, той, какая есть, без воображаемых бед
• Медитация
Иногда бывает достаточно сесть, закрыть глаза и «отключиться» от внешнего мира, при этом дышать глубоко и сосредоточиться на внутренних ощущениях
Тревожность отнимает много времени и сил, организму требуется больше ресурсов для того, чтобы справиться с этим фоновым состоянием. Если вы долгое время пребываете в тревоге и не способны справиться с ней самостоятельно - стоит обратиться к специалисту за помощью. Это сэкономит вам много времени.
